Хөнгөн атлетикийн хувьд тамирчдын хүрэх боломж хязгаарлагдмал байдаг. Сургалтын эхний үе шатанд тэд дөнгөж дасгал хийж эхэлж байгаа бөгөөд амьсгалын систем нь хараахан хөгжөөгүй байна. Та яаж шинэ түвшинд гарч, хоёр дахь салхийг нээх вэ?
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - спортын дүрэмт хувцас;
- - хөнгөн пүүз.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Ажиллах зайг аажмаар нэмэгдүүлж эхэл. Дүрмээр бол эхлэн суралцагчид нэг загалмайгаар 5-8 км-ээс хэтрэхгүй байх ёстой. Зарим хүмүүст бүр ч бага, ялангуяа өсвөр насандаа байгаа хүмүүс хэрэгтэй байдаг. Энэ үе шатанд амьсгалах нь төөрч, зайд л хэвийн байх болно. Энэ нь тэр дороо тохиолдохгүй. Ажиллаж буй километрээ нэмээд, амьсгал чинь хурдан тогтворжиж байгааг удахгүй анзаарах болно.
Алхам 2
Зайн гүйлтийн хурдыг нэмэгдүүлэх. Сэтгэлзүйн хувьд 8 км-ээс дээш гүйхэд бэлэн болбол хоёр дахь салхийг хурдан нээх боломжтой болно. Зүгээр л хурдан гүйж эхэл. Бие махбодь нь явсан ачаалал, километрт аажмаар дасан зохицдог. Тэр илүү их ачаалал хүсэх болно. Энэ бол тэсвэр тэвчээрийг сайжруулах түлхүүр юм.
Алхам 3
Долоо хоногт ядаж нэг удаа удаан гүйх хэрэгтэй. Энэ дүрэм нь бүх хүмүүст хамаатай: мэргэжлийн хүмүүс, сонирхогчид. Үүнийг ихэвчлэн ням гарагийн өглөө хийх шаардлагатай байдаг. Тэд ердийн хөндлөн огтлолоос 5 км эсвэл бүр урт байх ёстой. Таны бие ийм ачааллыг давахад бэлэн болмогц хоёр дахь салхи нээгдэнэ. Та үүнийг долоо хоног бэлдсэн тул энэ нь эрт орой хэзээ нэгэн цагт болно. 2-р амьсгалын шинж тэмдэг нь загалмайн туршид тайван дотоод байдал байх болно. Үүнийг анзаараагүй байхад үүнийг нэг төрлийн отряд гэж нэрлэж болно. Та зөвхөн урд талын замыг харж байна.
Алхам 4
Зуны улиралд уулын уралдаан гүйх. Энэ нь зүрх судасны системийг "шахах", уушгийг сургахад тохиромжтой арга юм. Ихэвчлэн уулын гарц ердийнхөөс бага хэмжээтэй тул 4-5 км-ээс хэтрэхгүй байх ёстой. Энэ бол маш хүнд хэцүү ажил тул долоо хоногт 1-2 удаа хийх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, эхэндээ та амьсгалах, магадгүй амьсгалах болно. Гэхдээ бэлтгэл хийснээр эрч хүчийг мэдрэх болно. Хоёр дахь салхи таныг хүлээхгүй байх болно!
