Сунгах нь булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийн хөгжлийн тэнцвэргүй байдлыг арилгах, сургалтын явцад гарч болзошгүй гэмтэл бэртлээс зайлсхийх боломжийг олгодог. Хичээл бүрийн өмнө ба дараа тусгай дасгалын багц дасгал хийхийг зөвлөж байна.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Сунгахдаа бүх үе мөч, булчингаа ажиллуул. Нуруу, мөр, цээжний булчин, гуяны урд ба урд талын булчингийн бүлгүүд, нурууны доод хэсэг, өгзөг, хип үений булчинд анхаарлаа хандуулаарай. Бугуй, гар, хүзүү, доод хөлөөрөө дасгал хий.
Алхам 2
Булчингийн бүлэг тус бүрт 12-15 секундын турш дасгал хий. Сунгах хугацааг аажмаар 1-2 минут хүртэл нэмэгдүүлнэ.
Алхам 3
Дасгалыг чичрэхгүйгээр жигдхэн хий. Энэ нь гэмтлийн эрсдэлийг бууруулах болно. Үе мөч, булчингийн хурцадмал байдлыг мэдрэхийг хичээ. Сунгалтаар амьсгалаа ажиглаарай. Энэ нь тайван, жигд байх ёстой.
Алхам 4
Шөрмөсний сунгалтыг хийхийн тулд эхний байрлалыг ав. Сандал эсвэл буйдангийн ирмэг дээр суу. Урагшаа хөлөө сунгана. Гараа сунган биеэ урагш аажмаар хазайлгана. Оймсондоо хүрэхийг хичээ. Төгсгөлийн цэг дээр 10-12 секундын турш барь. Анхны байрлал руу зөөлөн буцаж ирээрэй.
Алхам 5
Дараагийн сунгалтанд шууд бос. Нэг хөлөө өвдөг дээрээ бөхийж цээжин дээрээ өргө. Энэ дасгалыг хийхдээ аль болох тэнцвэрээ хадгалахыг хичээ. Гараа хөлөөрөө боогоод цээжин дээрээ дар. Энэ байрлалд 10-15 секундын турш түгжигдэнэ. Дасгалыг нөгөө хөл дээрээ давт.
Алхам 6
Босоо бос. Өвдөгнөөсөө бөхийлгөөгүй баруун хөлөөрөө арагшаа өргөн алхаарай. Бүх биеэ аажмаар урагш бөхийлгө. Гуяны булчингийн сунгалтыг мэдэр. Дасгалыг нөгөө хөл дээрээ давтаж, төгсгөлийн цэг дээр 10-15 секундын турш хойшлуул.
Алхам 7
Тугалын булчингаа сунгахын тулд шулуун зогс. Ханан дээр гараа тавь. Нэг хөлөө бага зэрэг хойшлуулаад, нөгөө хөлөө урагшлуул. Дасгалыг хийхдээ нуруугаа тэгш байлгахаа мартуузай. Жингээ арын хөл дээрээ аажмаар шилжүүлээрэй. Таны тугал дахь хурцадмал байдлыг мэдэр. Хөлийг өөрчилж хөдөлгөөнийг давт.
