Ихэнх эрчүүд үзэсгэлэнтэй, хүчтэй биетэй болохыг мөрөөддөг. Гэхдээ биеийн тамирын заал дахь биеийн тамирын дасгал нь стресс, булчингийн микротраумд хүргэдэг. Тиймээс бэлтгэл хийсний дараа булчингийн эдийг сэргээхэд цаг хугацаа зарцуулах хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Сургалт хийсний дараа булчингаа сайжруулах, булчингаа бэхжүүлж, хурцадмал байдлаа арилгахын тулд сунгалт нь зайлшгүй чухал гэдгийг цөөхөн тамирчид мэддэг. Хүнд жинтэй ажилласны дараа сунгалтын багц дасгал хийхээ мартуузай, энэ үед булчингууд ялангуяа уян хатан, дулаарч байна. Булчингаа бүрэн мэдрэх хүртлээ сунгаж, өвдвөл зогсооно.
Алхам 2
Дасгал хийх цагаа зөв төлөвлөх нь маш чухал бөгөөд ингэснээр завсарлага нь дор хаяж дөчин найман цаг байх ёстой - энэ нь булчингийн эдийг хэсэгчлэн сэргээхэд шаардагдах хамгийн бага хугацаа юм. Гурван сар тутамд бэлтгэл хийсний дараа долоо хоногт завсарлага ав, ингэснээр бие бүрэн амрах цагтай болно.
Алхам 3
Хангалттай унтах нь зөвхөн сэтгэцийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахаас илүү чухал зүйл юм. Энэ нь таны бэлтгэгдсэн булчингуудад зөв амралтыг өгдөг. Унтах нь булчинг сэргээж, бие махбод дахь стрессийн түвшинг (кортизолын хэмжээ ихэссэнтэй холбоотой) нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь зөвхөн булчинг бэхжүүлдэг. Ажлын хуваарь зөвшөөрвөл өдрийн цагаар дор хаяж хорин минутын турш унтаж амрах хэрэгтэй.
Алхам 4
Массаж нь эрчимтэй дасгал хийсний дараа булчинг сэргээхэд тусалдаг. Үүнийг хийхийн тулд биеийн болон булчингийн дотоод эд эсэд зөв иллэг хийж чаддаг сайн мэргэжилтэн хэрэгтэй. Гүн массаж нь булчингийн утасд хүрч чаддаг тул өдөр бүр сунгах нь ийм үр нөлөөг өгөхгүй.
Алхам 5
Саун, ванн нь цусны эргэлтийг сайжруулж, биеийн температурыг нэмэгдүүлдэг. Үүний үр дүнд өөхний эд нь булчингийн эдийг засахад шаардлагатай илүү их шим тэжээл, хүчилтөрөгч авах болно. Эдгээр процедурыг дасгал хийсний дараа эсвэл унтахынхаа өмнө бүрэн амрахыг зөвлөж байна. Араваас арван таван минутын турш саун эсвэл усанд ор. Үүний дараа булчингууд уян хатан, уян хатан байхад та бага зэрэг суналт хийж болно.
