Фитнесс, спортоор хичээллэхийн тулд зөв амрах хэрэгтэй. Хичээлийн үр дүн хамгийн их байх бөгөөд хэрэв та энгийн дүрмийг дагаж мөрдвөл ядаргаа нь гэрийн ажил хийхэд саад болохгүй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Дасгал хийснийхээ дараа эрүүлжүүлэхийн тулд хөргөнө. Энэ нь булчин өвдөхөөс сэргийлж, булчингийн тогтолцооны бодисын солилцооны процессыг сайжруулж, хурцадмал байдлыг арилгах болно.
Алхам 2
Дасгал хийсний дараа биеийнхээ шингэнийг нөхөхөө мартуузай. Дасгал хийснийхээ дараа нэг аяга цэвэр ус эсвэл шинэхэн шахсан жүүс ууна. Таны сэтгэл сэргэж, цангааг тайлах болно.
Алхам 3
Хичээлийн дараа зөв хооллохыг зөвлөж байна. Жимс, тараг, гранола баар эсвэл цөөхөн самар нь хөнгөн зууш хийхэд тохиромжтой. Дараа нь 2-3 цагийн дараа та сайн идэх хэрэгтэй.
Алхам 4
Массаж нь булчин сулруулж, тайвшруулахад тусалдаг. Хамгийн энгийн үрэлт, массажны хөдөлгөөн ч гэсэн цусны эргэлтийг сэргээж сайжруулж, улмаар шим тэжээлийг үе мөч, булчинд хүргэх үйлчилгээтэй.
Алхам 5
Унтах нь спортын дараахь ядаргаа, өвдөлтийг арилгах хамгийн сайн арга юм. Нэмэлт хоёр цагийн турш орондоо хэвтэх.
