Биеийн хүчний ачаалал, спортоор хичээллэсний дараа бэлтгэлгүй булчингууд ихэвчлэн хүнд өвдөлттэй хүнийг зовоодог. Энэ өвдөлтийн шалтгаан нь ер бусын, ер бусын ачааллын хариуд булчинд үүсдэг сүүний хүчил юм. Ихэнх хүмүүс өвдөлт өөрөө алга болохыг хүлээдэг боловч бодит байдал дээр та дасгал хийсний дараа өвдөлтөө намдааж, булчингийн өвдөлтөөс ангижрах боломжтой.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Дасгал хийхдээ хэт их ачаалал өгөхгүй байхыг үргэлж санаарай. Биеийн байдалдаа тохируулан дасгал хийж, хэтрүүлж болохгүй. Урьдчилан сэргийлэх нь булчингийн өвдөлтийг арилгах хамгийн сайн арга юм. Сургалтанд ачааллыг даруй нэмэгдүүлж болохгүй, гэхдээ аажмаар булчингууд бэхжиж эхэлнэ. Шуурхай, дасаагүй хэт их хэрэглээ нь өвдөлтийг л нэмэгдүүлнэ. Ачааллыг хэрхэн нэмэгдүүлэх, булчингууд хэрхэн дасах талаар бодоорой.
Алхам 2
Хэрэв та хэт их сунгасан хэвээр байгаа бөгөөд булчингийн өвдөлт мэдрэгдэж байвал тайвшруулах тосоор бүлээн усанд ороорой. Зарим нь хичээл тарсны дараа банн эсвэл саунд зочлохыг зөвлөдөг боловч бодит байдал дээр эдгээр аргууд бүрэн үр дүнтэй байдаггүй.
Алхам 3
Та мөн гашуун булчинд массаж хийж болно, гэхдээ энэ үйл явц нь нэлээд өвдөлттэй бөгөөд үр нөлөө нь дунджаас хэтрэхгүй байна.
Алхам 4
Өвдөлттэй булчинд нэмэлт хөнгөн ачааллыг өгөх үед л булчингийн өвдөлтийг аль болох хурдан бөгөөд үр дүнтэй арилгах боломжтой. Дасгалын хооронд дасгал хийж, өвчтэй газраа сунгана. Сунгах нь өвдөлтийн эсрэг тэмцэхэд зайлшгүй шаардлагатай элемент юм. Булчинг хэд хэдэн удаа сунгаж, хүссэн байрлалд нь тохируулаад дараа нь тайвшруулна.
Сунгах, эдгээр дасгалууд нь булчингийн таагүй байдлыг амархан арилгаж, дараагийн дасгал хийснээр хэвийн байдалдаа орно.
