Гүйх нь эрүүл мэнд, спортын өндөр үр дүнгийн баталгаа юм. Энэ нь уян хатан бөгөөд аль ч спортод бие бялдрын чийрэгжүүлэх үндэс суурь болж чаддаг. Гэсэн хэдий ч хүн бүр удаан хугацаанд гүйж чаддаггүй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өглөө хөнгөн гүйлтээс эхэл. Хэрэв та урьд өмнө хөнгөн атлетикаар хичээллэж байгаагүй бол эхлээд шинэ ачаалалд дасах хэрэгтэй. Өөртөө хөнгөн, тохь тухтай гүйлтийн гутал өмсөөд өглөө бүр ой, цэцэрлэгт гар. 10-15 минутын хугацаатай, хялбар, чөлөөтэй хурдаар гүйнэ үү. Амьсгал чинь жигд, үе шатгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь урт хугацааны туршид гайхалтай эхлэл байх болно.
Алхам 2
Сургалтын үйл явцад кросс сургалтыг оруулаарай. 2-3 сарын дараа, эсвэл бүр эрт үед таны бие гүйлтэнд аль хэдийн чөлөөтэй дасан зохицдог. 5, 7, эсвэл бүр 9 км урт гүйлт хийж эхэл. Зарчмын хувьд 5 км хангалттай байх болно. Хэрэв та удаан хурдтай хийвэл тэдгээрийг 30-40 минутын дотор ажиллуулж болно. Энэ үе шатанд та өглөөний гүйлтийг аль хэдийн арилгаж болно.
Алхам 3
Зай туулах хурдыг нэмэгдүүлэх дүрмийг баримтал. Зам дээр гарахдаа үргэлж секундомер авч яваарай. Спортын тэмдэглэлдээ цаг хугацаа, милийг тэмдэглэ. Жишээлбэл, та энэ долоо хоногт 5 км замыг 40 минутын дотор гүйсэн бол дараа долоо хоногт энэ хугацааг 37 минут болгож бууруулахыг хичээ. Ингэснээр та удаан хугацааны туршид хурдны тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх болно.
Алхам 4
Курсын дагуу урт хурдатгал хий. 1-2 сарын турш ийм сургалтанд хамрагдсаны дараа та зайны явцад хурдаа аль хэдийн нэмэгдүүлэх боломжтой болно. 100-150 метрийн (алхам) 6-8 сегментийг оюун санааны хувьд хэмжинэ. Улс хоорондын зайд энэ зайг хурдасгах. Таны хөл хичнээн хүчтэй болж, тэсвэр тэвчээр хэрхэн нэмэгдсэнийг удахгүй мэдрэх болно.
Алхам 5
Гүйх зайг нэмэгдүүл. Одоо та 7-10 км замыг туулах боломжтой боллоо. Эхлээд тайван хурдаар гүйх хэрэгтэй. Дахин хэлэхэд 1-2 сарын дараа хурдатгалыг курсын дагуу асаана уу. Энэ нь бүх зүйл шинээр эхлэх болно гэсэн үг юм. Тэвчээр нэмэгдэхийн хэрээр гүйх зай нэмэгдэх болно. Бүх өгөгдөл, үзүүлэлтүүдийг спортын өдрийн тэмдэглэлдээ тэмдэглэхээ бүү мартаарай.
Алхам 6
Хөнгөн атлетикийн янз бүрийн тэмцээнд оролцоорой. Удаан хугацаанд гүйж сурахын тулд үүнийг хүчирхэг тамирчдын бүлэгт хийх хэрэгтэй. 5-10 км ба түүнээс дээш км-ийн холын зайн уралдаанууд яг ийм зорилгоор тохиромжтой. Тэдэнд хэдий чинээ их оролцовол төдий чинээ ахиц дэвшил гаргаж чадна.
