Та гүйж чадахгүй байж магадгүй, гэхдээ бүгд сурах боломжтой. Гэмтэл, бэртэл гэмтэлтэй холбоотой гүйлттэй үл нийцэх үл хамаарах зүйл байдаг боловч бусад бүх тохиолдолд та хурдан, холын зайд сурч болно. Гүйх нь зүрхэнд сайн ачааллыг өгдөг бөгөөд хэдэн км гүйсний дараа эрүүл мэнд, бие бялдрын чийрэгжүүлэлтийг хялбархан үнэлэх боломжтой.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - спортын дүрэмт хувцас
- - шаахай
- - тоглогч
Зааварчилгаа
1-р алхам
Холын зайд, жишээлбэл, 3 км-т хэрхэн гүйх талаар сурахын тулд та үүнийг хийхэд л хангалттай. Тогтмол гүйх нь амжилтанд хүрэх зам юм. Багаасаа эхэл: амьсгал, тэсвэр тэвчээрийг зөвшөөрсөн л бол тайван хурдаар гүй. Ихэнхдээ бэлтгэлгүй хүн 1 км-ээс хэтрэхгүй. Өдөр бүр арай илүү гүйж, дор хаяж 100м гүйх хэрэгтэй. Хэсэг хугацааны дараа зорилгодоо хүрэх болно.
Алхам 2
Гүйх үед хамгийн чухал зүйл бол бүр амьсгалах явдал юм. Битгий хурдтай эхэл. Удаан гүйх хэрэгтэй, гэхдээ амьсгал чинь алдагдахгүй байхын тулд. Эхний удаад энэ нь ажиллахгүй болно, гэхдээ цөөн хэдэн дасгал хийсний дараа та гүйх боломжтой болж, амьсгал чинь алдагдахгүй болно. Хэрэв танд таалагдаж байвал зайны төгсгөлд хурдаа нэм.
Алхам 3
Компани дээр ажиллана гэдэг тийм ч сайхан санаа биш. Энэ нь компанид илүү хөгжилтэй байх болно гэж бодож магадгүй, гэхдээ бодит байдал дээр гүйж байхдаа ярих нь ажиллахгүй хэвээр байх болно, гэхдээ хэн нэгэнтэй уулзах нь тийм ч таатай зүйл биш, гэхдээ энэ нь ийм байдлаар гарах болно. Тиймээс ганцаараа бэлтгэл хий.
Алхам 4
Тохиромжтой цагт гүйх. Өглөө гүйх хэрэгтэй гэж үздэг боловч энэ горим нь хүн бүрт тохиромжгүй байдаг. Хүмүүс өдрийн өмнөх цагт янз бүрээр ханддаг бөгөөд хэрэв хэн нэгэн өглөө өөртөө хангалттай хүч чадлыг мэдэрвэл бусад нь үдээс хойш нам гүм гүйхийг илүүд үздэг.
Алхам 5
Залхуу байж болохгүй. Эхний хэдэн өдөр та урам зоригоор хөтлөгдөх болно, гэхдээ цаг хугацаа өнгөрөх тусам бүдгэрч эхэлнэ. Таны хамгийн анхны алдсан гүйлт бол гүйлтийг дуусгах зам гэдгийг санаарай. Тиймээс та үр дүнд хүрэхгүй, 3 км ч гүйж сурахгүй.
Алхам 6
Ололт амжилтыг оноо. Өдөр бүр бага зэрэг гүйж, өөрөөрөө бахарх. Энэ нь цаашдын үр дүнд маш их түлхэц болно.
Алхам 7
Та өдөр бүр гүйх шаардлагагүй, гэхдээ тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй. Хамгийн сайн нь: долоо хоногт 2-3 удаа. Тиймээс таны булчингууд нэг талаас ачаалалд дасаж, нөгөө талаас тэд бүтэн өдрийн амралтаараа сэргэх цаг хугацаатай болно.
Алхам 8
Сургалтын өрөөнд биш гудамжинд гүйсэн нь дээр. Тоглогч ав, өөрийгөө сайн тоглуулах жагсаалт болгоорой. Үүнийг үе үе шинэчилж, шинэ хөгжим оруулаарай. Үзэмж, улирал өөрчлөгдөж, ойртон ирж буй хүмүүс, хөгжим таныг гүйж байхдаа уйдаахгүй.
Алхам 9
Гутлын тав тухтай хувцасыг сонгоорой. Хэрэв танд гутал эсвэл ямар нэгэн спорт хувцас тааламжгүй санагдаж байвал өөр зүйл худалдаж аваарай. Бэлтгэл хийх нь танд тав тухтай, тааламжтай байх ёстой.
