Хурдан гүйх нь шатах илчлэгийн хэмжээг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх боломжтой. Цагт нэг км хурдтай байхад эрчим хүчний хэрэглээ хагас цагийн дотор 40 килокалориор нэмэгддэг. Нэмж дурдахад, энэ нислэг нэг алхамаас нөгөө шат хүртэл ганцхан секунд үргэлжилсэн ч гэсэн газрын дээгүүр нисэх мартагдашгүй мэдрэмжийг төрүүлдэг хурдан гүйлт юм.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - гүйдэг гутал;
- - толь;
- - вандан;
- - хөнгөн barbell эсвэл dumbbells.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хэрэв та хурдан гүйж сурахаар шийдсэн бол гүйлтийн гутлаа дахин үнэлэх хэрэгтэй. Илүү хурдан гүйх тусам үе мөчний нөлөө илүү их байх болно. Одоо та зөвхөн өсгий, хурууныхаа доор сайн бэхэлгээтэй, агаарын камертай тусгай гүйлтийн гутал ашиглах хэрэгтэй.
Нэмж дурдахад гүйлтийн гутал оймсны хувьд тусгай хамгаалалттай байдаг бөгөөд гүйлтийн гүйлт дээр гүйхэд маш чухал байдаг.
Алхам 2
Алхаагаа уртасгах замаар гүйлтийн хурдыг нэмэгдүүлэхийг бүү хичээ. Энэ нь таныг үсэрч хөдлөхөд хүргэнэ. Энэ нь калорийн зарцуулалтыг нэмэгдүүлдэг боловч хурдан гүйхэд огт тохирохгүй юм.
Алхам 3
Хурдан гүйхийн тулд түлхэх хүчээ нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд хоёр хөлөөрөө нэгэн зэрэг вандан дээр үсрэх, эсвэл хөлийнхөө өөрчлөлтөөр вандан дээр үсрэх гэх мэт үсрэлтийн дасгал хий.
Хамгийн гол шаардлага бол дасгал хөдөлгөөнийг вандан сандал дээр эсвэл газар дээр сааталгүйгээр хурдтай хийх ёстой.
Алхам 4
Жингээр үсрэх нь хөлний цохилтын хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Хөнгөн barbell эсвэл dumbbells ав. Долоон умайн хүзүүний нугаламын бүсэд штангаа нуруун дээрээ байрлуулж, дамббелл мөрөн дээрээ дар. Бүтэн хэвтэх хүртэл аажмаар суулгана. Дараа нь аль болох өндөр огцом үсрэх хэрэгтэй. Хөлөө газраас нэгэн зэрэг хол байлгахыг хичээ.
Үсрэхтэй зэрэгцэн шулуун гараа дамббелл шидэж болно. Баарыг дээш өргөх хэрэггүй.
Алхам 5
Гүйлтийн зөв техник нь маш чухал юм. Үүнийг хийхийн тулд өндөр ташаатай гүйх, давхцаж гүйх гэх мэт дасгалуудыг хий. Хоёр дасгалыг өндөр хурдтай, хамгийн их далайцтайгаар гүйцэтгэдэг. Өвдөгнөөсөө цээжиндээ, өсгийөөсөө өгзөг дээрээ тулж үзээрэй. Хоёр дасгалаа хийгээд дор хаяж 60 метр гүйж, тайван хурдаар гүйх хэрэгтэй.
Алхам 6
Гараа сайн ажиллуулахгүйгээр хурдан гүйх боломжгүй. Хэрэв та гараа буруу ашиглавал урагшлах хөдөлгөөнийг хязгаарлаж гүйж байх үед бие нь ганхах болно.
Алхам 7
Толины өмнө зогс. Мөрөө тайвшруул. Тохойгоо зөв өнцгөөр нь бөхийлгө.
Гүйж байхдаа хөдөлгөөнийг нь дуурайлган гараараа идэвхитэй ажилла. Мөрний шугам хөдөлгөөнгүй хэвээр байгаа эсэхийг шалгаарай. Тохойн үений нугалах өнцөг өөрчлөгдөх ёсгүй. Гараа идэвхтэй ажиллуулах явцад биеийн дараа гараа дэлгэхгүй байхыг баталгаажуул. Зөвхөн мөрний үе л ажиллах ёстой.
