Ажиллуулахын тулд танд маш бага зүйл шаардагдана: дор хаяж хорин минут үргэлжлэх долоо хоногт зөвхөн гурван дасгал хийхийг зөвлөж байна. Маш бага цаг зарцуулснаар та зүрх, цусан хангамжийн ажлыг сайжруулж, булчинг бэхжүүлж, дотоод эрхтний ажлыг оновчтой болгоно. Та яаж эхлэх вэ?
Зааварчилгаа
1-р алхам
Гүйлтийн зөв хувцасаа олоорой. Энэ нь таны хөдөлгөөнд саад болохгүй, агаар нэвтрүүлэх чадвартай байх ёстой. Хамгийн бага хувцастай гүйх нь илүү хялбар байдаг. Гэхдээ агаарын температур өвөл, бүс нутагт 20 ° C байвал та хоёр костюм өмсөх хэрэгтэй. Доод тал нь агаар нэвтрэх боломжтой материалаар хийгдсэн бөгөөд дээд хэсэг нь түүнийг хааж хадгалдаг. Энэ нь хувцасны давхаргын хооронд дулааны агаарын ялгаа үүсгэх болно.
Таны гутал гүйхэд төгс байх ёстой. Энэ нь чухал. Спортын гутал таны хөлийг сайтар тойрч байх ёстой, гэхдээ удаан дарах хэрэггүй. Тэд шагайн үе болон Ахиллес шөрмөсний эргэн тойронд дарамт шахалт үзүүлэх ёсгүй бөгөөд эрхий хуруу нь гутлын хуруунд хүрэхгүй байх ёстой. Өөр өөр нөхцөлд ажиллахын тулд танд арай өөр ачаалах загвар хэрэгтэй. Гутлын улыг өсгий рүү өтгөрүүлэх нь доош буухдаа цочрол шингээж авахад зайлшгүй шаардлагатай. Ховилтой гадуур нь илүү сайн зүтгүүрээр хангадаг. Хөдөөгийн зам дээр бэлтгэл хийхэд эхний болон хоёр дахь аль аль нь сайн байдаг. Цэнгэлдэх хүрээлэнд гүйхэд өтгөн гутал шаардагдана. Тэд урд талын гадна ирмэгийн дагуу байрлуулах ёстой. Хэрэв та хатуу гадаргуу дээр гүйж байгаа бол хаврын резинэн ултай гутал сонгоорой.
Алхам 2
Гүйхээс өмнө шөрмөс, булчингаа халаана. Үүнийг хийхийн тулд гүйж эхлэхээсээ өмнө биеэ халаа. Дулаарах цаг хугацаа нь цаг агаар, таны явж буй зайнаас хамаарна. Хүйтэн цаг агаарт удаан хугацаагаар дулаарч, дунд болон холын зайд гүйхээр төлөвлөж байгаа бол. Таваас арван минут дулаарахад хангалттай. Гараараа хурдан алхаарай. Хуруунаас өсгий хүртэл өнхрүүлээд хөдөлгө. Хөлөө жийлцээрэй. Сунгалтын хэд хэдэн дасгал хий. Хөлний үендээ онцгой анхаарал хандуулаарай. Тиймээс бүх халаалт дууссан.
Алхам 3
Тайвширч гүйнэ үү. Гараа унжуулж, хөлөө өвдөг шороодолгүйгээр хөдөлгө. Тэд зөвхөн газраас бага зэрэг өргөх ёстой. Гүйх мэдрэмж бүхэлдээ тааламжтай, тайван байх ёстой. Жинхэнэ гүйгчид нүүрнийхээ булчинг ч гэсэн тайвшруулж, гүйхдээ амаа ангайж орхидог. Гүйх нь эсрэгээрээ биш харин хөгжилтэй, тайвшрах ёстой.
Алхам 4
Та аажмаар гүйж эхлэх хэрэгтэй. Нэгдүгээрт, гүйх, алхах хоёрыг ээлжлэн солих, гүйлтийн интервалыг цаг хугацааны явцад нэмэгдүүлэх. Тэр болгонд тайван хурдаар гүйж эхлэх хэрэгтэй, нэг удаадаа бүрэн хурдаар бүү гүй. Мөн дасгалаа аажмаар дуусга. Та гэнэт гүйхээ зогсоож чадахгүй, удаан гүйгээд дараа нь алхаад л зогсох боломжтой. Гадаа сэрүүхэн байвал тэр даруй дулаан өрөөнд орохыг зөвлөж байна. Хуурай, дулаан хувцас солих хэрэгтэй. Дулаан ундаа уу. Та хатуу гадаргуу дээр нуруун дээрээ хэвтэж болно.
Заримдаа дасгал хийсний дараа танд эрч хүч дутагдаж магадгүй юм. Сандарч сандрах хэрэггүй, бүх зүйл сэргээгдэх болно. Дараагийн дасгалыг энэ тохиолдолд өдөр бүр биш харин хоёроос гурвын дараа хийх нь дээр. Хэрэв та бие тань тавгүйрхвэл өвдвөл бэлтгэлээс завсарлага авах шаардлагатай. Сүүлийн шинж тэмдгүүд алга болсны дараа долоо хоногийн турш хойшлуул. Тэгээд дараа нь урьд өмнө хэзээ ч гүйж байгаагүй юм шиг бэлтгэл хийж эхэл. Үргэлжлэх хугацаа, зайг аажмаар нэмэгдүүлдэг.
