Далайн зуны аялал үргэлж хөгжилтэй байдаг, ялангуяа далайн гүнд шумбах, ширтэх. Шумбагч бүр амьсгаагаа аль болох удаан барьж сурахыг мөрөөддөг. Үүнийг хийхийн тулд та байнга бэлтгэл хийх хэрэгтэй бөгөөд дараа нь хангалттай удаан хугацаанд агаар хангалттай байх бөгөөд ингэснээр бараг л ёроол руу живэх боломжтой болно.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
Байнгын бэлтгэл
Зааварчилгаа
1-р алхам
Эхлэгч шумбагч амаараа амьсгалж сурах хэрэгтэй. Амьсгал нь байнга байх ёсгүй, харин эсрэгээрээ гүнзгий, тайван байх ёстой. Уушиг руу шумбахаасаа өмнө аль болох их агаар гаргаж, бүрэн тайвшрах хэрэгтэй. Ходоодоор амьсгалж, агаарыг бүрэн уушгинд үлдээлгүй гаргаж, дараагийн амьсгалаар шинэ соргогоор амьсгалах хэрэгтэй. Амьсгалах, амьсгалах бүрийн дараа түр зогсоох хэрэгтэй. Цээжийг тэлэх замаар агаарыг хадгалах шаардлагатай байдаг; олон хүн залгиурын хоолойг шахаж агаарыг гадагшлуулахад алдаа гаргадаг.
Алхам 2
Нэмж дурдахад усан дор байнга бэлтгэл хийх шаардлагагүй, гэртээ орондоо хэвтэж байхдаа амьсгалын дасгалыг амжилттай хийж болно.
Алхам 3
Усан дор өнгөрөөх цаг хугацааг нэмэгдүүлэхийн тулд та эрч хүчээ үрэхгүй байхыг хичээх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та шумбаж, шаардлагагүй хөдөлгөөн хийхийг хичээх хэрэггүй, харин гараараа бариул дээр барь. Усан бассейнд гишгүүрийн үүрэг гүйцэтгэдэг.
Алхам 4
Амьсгаагаа дарах тоолондоо явцыг хянахын тулд секундомер ашиглан цагийг тэмдэглэж байх хэрэгтэй бөгөөд үр дүнг тэмдэглэх дэвтэр эхлүүлэхийг зөвлөж байна. Амаа амьсгалахдаа агаар барих шаардлагагүй.
Алхам 5
Өдөр тутмын дасгал нь амьсгалыг удаан барихад тусална, хэсэг хугацааны дараа хүн тайвширч, тэнцвэртэй болно. Усан дор 3-5 минут зарцуулсны дараа ямар ч хүн санаа зовж эхэлдэг тул зүрхний цохилт, биеийн хүчилтөрөгчийн хэрэглээг багасгахын тулд сэтгэл хөдлөлийг нь тайвшруулах хэрэгтэй. Тааламжтай дурсамжууд нь илүү хурдан тайвшрахад тусална, нүдээ аниад, одоо байгаа газраа мартаж, одоо амралт гэж төсөөлөөд үзээрэй, ойр дотны хүмүүс цагийг өнгөрөөх таатай байдаг.
Алхам 6
Зүрхний цохилт буурч, даралт ихсэх тул сэрүүн усаар удаан хугацаанд амьсгалахгүй байх нь хамаагүй хялбар байдаг.
