Амьсгалаа зөв цагт нь барих чадвар нь огт өөр мэргэжил, хоббитой хүмүүст хэрэгтэй байж магадгүй (жишээлбэл, чөлөөлөх эсвэл жад агнах ажил эрхэлдэг хүмүүст). Гэхдээ ийм ур чадварыг хөгжүүлэхийн тулд бэлтгэл, дасгал хийхэд нэлээд их цаг зарцуулах шаардлагатай байдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Нэгдүгээрт, аль болох их амьсгаа авахын тулд дасгал хийж эхэл. Өдөрт хэд хэдэн удаа таван секундын амьсгал, хоёр минутын амьсгалыг ээлжлэн сольж үзээрэй. Энэхүү дасгалын ачаар та амьсгаагаа удаан барих боломжоо нэмэгдүүлж чадна.
Алхам 2
Түүнчлэн, бясалгаж, шаардлагагүй бодлоос оюун ухаанаа цэвэрлэж сур. Бясалгал нь тайвширч, зүрхний цохилтыг бууруулж, хүчилтөрөгчийн хэмжээг багасгахад тусална. Хэрэв бясалгал үр дүнд хүрэхгүй бол нүдээ аниад л хөнгөн, тааламжтай дурсамжууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлээд үзээрэй (жишээ нь амралт). Энэ арга нь таагүй мэдрэмжийн түвшинг бууруулах, гадны бодлоос хөндийрөх боломжийг олгодог.
Алхам 3
Түүнчлэн шинжээчид илүүдэл жингээс салахыг зөвлөж байна. Илүү их жин нь илүү их хүчилтөрөгч шаарддаг тул илүүдэл жин нь таны дасгал хөдөлгөөнд саад болж, ашиггүй байх нь ойлгомжтой юм. Тиймээс тэд таны амьсгалыг удаан хугацаанд барихад саад болдог. Тиймээс биеийн тамирын дасгал, спортын дасгалын талаар бүү мартаарай. Тэднийг биеийн тамирын заал эсвэл гэртээ хий. Тэнцвэртэй хооллолт, зөв хоолны дэглэмийн талаар бүү мартаарай.
Алхам 4
Газар дээр удаан хугацааны бэлтгэл хийсний дараа та хүйтэн усанд шумбах руу шилжиж болно. Энэ нь цусны даралт ихсэх, зүрхний цохилт буурах явдал бөгөөд ингэснээр та хуурай газар дасгал хийхээс ч илүү удаан амьсгалах боломжийг олгоно. Гэсэн хэдий ч амьсгалаа барьж байхдаа амандаа агаар барьж болохгүй гэдгийг мартаж болохгүй.
