Усан сэлэгчийн ур чадварын түвшин, усанд орох таашаал нь түүний амьсгалыг хянахаас шууд хамаардаг. Та тааламжгүй, айдасгүйгээр амьсгаагаа удаан барьж чадах тусам шумбаж, усны гүнийг эзэлж чадна.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Усанд болон агаарт амьсгалаа барих хугацаа нь уушгины хэмжээнээс шууд хамаарна. Үүнийг аажмаар нэмэгдүүлж, уушги ба диафрагм нь амьсгалсны дараа аль болох их хүчилтөрөгч хадгалах боломжтой болно. Ухамсартайгаар, тайван, амьсгалж, гаргахыг хичээгээд амьсгаагаа сунга. Та үүнийг тээврийн хэрэгсэл, кино театрт, өөрт тохиромжтой газар хийх боломжтой. Чимээгүй, тайван байгаарай, гадны өдөөлтөд бүү сатаар. Хэдэн секундын турш аажмаар амьсгалаа аваарай. Тооллогоороо амьсгалаа гаргаж, аажмаар амьсгалах, амьсгалаа тэгшитгэхийг хичээ. Тэр болгонд амьсгал, амьсгалаа сунгаж үзээрэй.
Алхам 2
Амьсгалыг сунгах дасгалыг нарийн төвөгтэй болгох. Йогийн дасгалын давуу талыг ашиглаарай. Иогийн бүтэн амьсгал нь тайван бөгөөд хэмжигддэг. Энэ нь хэвлий гэдэснээс эхэлж, диафрагм руу жигд дамждаг, цээж нь хамгийн сүүлд өсдөг. Амьсгал нь урвуу дарааллаар явагдана: агаар уушганаас гарч, диафрагмаас сүүлд нь гэдэс ялгарч, нуруугаараа бага зэрэг тэвэрч байна.
Алхам 3
Амьсгалаа сунгаж сурахдаа амьсгал аваад амьсгалаа гаргасны дараа амьсгалаа барьж байгаарай. Хүчилтөрөгчөөс татгалзсанаар өөрийгөө бүү зовоо, амьсгаагаа тайвшруул. Хойшлох нь аажмаар уртсах болно. Энэ дасгалыг өглөө гэртээ хий. Усан бассейнд дасгал хий, гэхдээ усан доор амьсгалаа барих нь илүү хэцүү байдаг.
Алхам 4
Усанд орохоосоо өмнө механик агааржуулалт хийнэ. Хүчээр амьсгалж, гаргаарай. Агаарыг түлхэхийг хичээ - хурдан, гэхдээ эцэс хүртэл. Түүнчлэн амьсгалаа хурц, бүрэн дүүрэн болго. Хоёр минутын турш ийм амьсгал авсны дараа бие нь хүчилтөрөгчөөр дүүрч хэдэн минутын турш та амьсгалахыг огт хүсэхгүй болно. Гэсэн хэдий ч ийм амьсгал авсны дараа шууд усанд дүрж болохгүй: энэ нь толгой эргэх шалтгаан болдог.
Алхам 5
Усанд сэлж байхдаа хөдөлгөөнөөрөө хөдөлгөөнөө синхрончлоорой. Усан дээгүүр гарахдаа амьсгалаа аваарай. Буухдаа усанд амьсгалж байгаарай. Хөдөлгөөн ба амьсгалын далайцыг хадгалж, амьсгалах, амьсгалах хатуу хэмнэлийг ажигла.
