Биеийн уян хатан байдлын түвшин нь үе мөч, шөрмөс, булчингийн байдлыг илтгэнэ. Хэрэв хүн нуруугаа мушгин гуйвуулж, бусад олон нарийн төвөгтэй хөдөлгөөнийг хийдэг бол бид түүнийг уян хатан гэж хэлж болно. Сунгах, мушгих дасгал нь биеийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Шулуун зогсож, гараа өргөж, хуруугаа "цоож" дээр холбоно уу. Амьсгал авахдаа өвдөг, аарцаг, хэвлий, цээжийг урагш чиглүүлээрэй. Нуруугаа нуман нугалж эрүүгээ хүзүүний ёроолд буулгана. Тайвширч амьсгалаа аваарай, хэрвээ биендээ чичирхийлэл мэдрэгдэж байвал тэр байдлаасаа гар. Буцаалт ийм байдлаар явагдана: амьсгалахдаа эхлээд өвдөгөө хойш чиглүүлээд дараа нь ташаандаа нуруугаа тэгшлээрэй.
Алхам 2
Хөлөө мөрний өргөн дээр байрлуулж, биеийнхээ дагуу гараа доошлуул. Амьсгалаа гаргахдаа их биеээ ташаандаа тулна. Цээжээ урагш сунган, алгаа эрүү дээрээ тавиарай. Амьсгалаа авахдаа шулуун босоорой.
Алхам 3
Баруун өвдөг дээрээ босч, зүүн хөлөө хажуу тийш нь чиглүүлж, гараа дээш өргө. Амьсгалаа аваад биеийг зүүн хөл рүүгээ хазайж, нуруугаа аль болох нугална. Позоор 1 минут барь. Амьсгалаар бүрэн шулуун болгоно. Хөлөө сольж, баруун тийш хазай.
Алхам 4
Шалан дээр суугаад хөлөө хажуу тийш нь өргөн, гараа дээш өргөнө. Амьсгалаа аваад цээжээ шалан дээр бөхийлгөж, алгаа алган дээрээ шалан дээр тавь. Хөлийнхөө булчинг аль болох ихээр сулруулж үзээрэй, ингэснээр шалан дээр аажмаар доошоо бөхийх боломжтой болно. 3 минутын дараа аажмаар тэгшлээрэй.
Алхам 5
Өвдөг дээрээ суугаад биеийнхээ дагуу гараа доошлуул. Амьсгалаа авахдаа цээжээ нээгээд мөрөө буцааж, алгаа өсгий дээрээ буулгаж, аарцагаа урагшаа чиглүүлээрэй. Өсгий дээрээс өгзгөө аль болох өндөрт өргөхийг хичээ, эрүүгээ хүзүүний ёроолд тултал нь хазай. 20 секундын дараа амьсгалаа авахдаа өсгий дээрээ алган дээрээ тулж, шулуун зогсож байгаарай.
Алхам 6
Өсгийхөө завсраар суугаад өгзгөө шалан дээр буулга. Хэрэв биеийн энэ байрлал танд хэцүү байвал өөрийгөө шалан дээрээс арай дээш өргөөд хэд хэдэн хичээл хийсний дараа та амархан байрлалд суух боломжтой болно. Хэрэв та дасгалыг өвдөлтгүйгээр хийвэл дараа нь бөхийж, тохойгоо тавиарай. Энэ суналтын хамгийн хэцүү байрлал бол нуруугаа шалан дээр бүрэн буулгах явдал юм. Биеийн мэдрэмжээс хамаарч дасгалыг 1-4 минутын турш хий.
