Хэлбэр уян хатан байдлыг сайжруулах олон дасгалууд байдаг. Эдгээр нь бодибилдингийн мэргэжилтнүүдийн боловсруулсан тусгай багц бөгөөд ердийн зүйл бөгөөд сургуулийн биеийн тамирын хичээлээс эртнээс мэдэгдэж байсан. Хэрэв танд биеийн тамирын зааланд явах боломж байхгүй бол та гэрийн дасгалуудыг хялбархан хийж, хөхөө өөгүй харагдуулна.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Биеийн тамирын дасгалаа сэрснийхээ дараа шууд хийх нь хамгийн сайн арга юм - энэ үед булчингууд амарч байгаа ч үдийн хоолны өмнө хэвээрээ байна. Орой болоход бие сульдах үед хичээл бас хүссэн үр дүнд хүрдэггүй.
Алхам 2
Хүчтэй дасгал хийхийн өмнө булчингаа энгийн, хөнгөн цохилтоор дулаацуулаарай. Дараа нь та дараахь дасгалуудыг хийж болно:
Алхам 3
Резинэн бөмбөгийг аваад урагшаа гараа сунгаж, тохойноос нь нугалав. Бөмбөгийг алган дээрээ аль болох хүчтэй дараарай.
Алхам 4
Мөрөөрөө цагийн зүүний дагуу дугуй хөдөлгөөн хийх. Энэ тохиолдолд таны гар мөрөн дээрээ хэвтэх ёстой.
Алхам 5
Шулуун бос. Нэг гараа дээшээ, нөгөө гараа доошоо сунгаад тээрэм шиг янз бүрийн чиглэлд эргүүлээрэй.
Алхам 6
Алгаа ханан дээрээ тавиад түүнд ойртохыг хичээгээд огцом түлх.
Алхам 7
Сандал дээр суугаад нурууныхаа хажуу талыг гараараа барьж, тохойгоо хойш татаж, цээжээ хүчтэй урагш бөхийлгө, толгойгоо хойшлуул.
Алхам 8
Гарныхаа хурууг мөрний өргөн дээр тэврээд хурц хөдөлгөөнөөр хажуу тийш нь салгаж үзээрэй.
Алхам 9
Хуруугаа ээлжлэн нурууныхаа ард холбоно уу - нэг гараа дээрээс доош, нөгөө гараа доороос дээш.
Алхам 10
Шалнаас эсвэл цонхны тавцангаас дээш өргөн гараа өргөн дэлгэж, шуугаа шалан дээр эсвэл цонхны ирмэг дээр перпендикуляр байлга.
Алхам 11
Нуруун дээрээ хэвтээд дамббеллуудыг гартаа аваад хажуу тийш нь тара. Дамббеллуудыг урд нь өргөж ав.
Алхам 12
Шалан дээр хэвтээд, тохойноос хавчуулагдсан дамббеллээр гараа нугална. Дамббеллуудыг урд нь байлга. Гараа сунгаж, шалан дээр хүрэлгүйгээр тараана.
Алхам 13
Бүх дасгалуудыг 6-аас 10 удаа давтах ёстой. Хэрэв та тэдгээрийг амархан даван туулж чадна гэж бодож байгаа бөгөөд энэ нь хангалтгүй бол та давталтын тоог аажмаар нэмэгдүүлэх боломжтой.
Алхам 14
Хичээлийн төгсгөлд булчингаа тайвшруулж, тайвшруулаарай: зогсоод дан дан дан дангаараа гартаа бариад, гараа сэгсэрч, ханан дээр гараа тавиад хэдэн секундын турш тэдгээрт өлгө.
Алхам 15
Хүнд номыг аваад толгой дээрээ өмсөөрэй. Энэ дасгалыг биеийн байдлаа зөв засах хүртэл өдөрт хэд хэдэн удаа давтаж хийж болох бөгөөд энэ нь зөвхөн хөхний хэлбэр, гадаад төрхийг төдийгүй эрүүл мэндийн байдлыг сайжруулахад шаардлагатай юм.
