Илүүдэл жингээсээ салж, энэ процессоос таашаал авахыг мөрөөддөг эмэгтэйчүүдэд галзуу тэшүүрт анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна. Эцсийн эцэст, тэдэн дээр давхих нь зүрх судасны ачаалал бөгөөд энэ нь бүхэл бүтэн биеийг эдгээхэд туслах төдийгүй янз бүрийн булчинг бэхжүүлдэг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Дугуйт тэшүүрийн тусламжтайгаар дүрсийг хэвийн байдалд оруулахын тулд сургалтын зөв хөтөлбөрийг боловсруулах хэрэгтэй. Аливаа биеийн хөдөлгөөний нэгэн адил үндсэн зарчим бол тогтмол байдал юм. Мэргэжилтнүүд долоо хоногт 5-6 цаг "өнхрөх" -ийг зөвлөж байна. Хамгийн сайн сонголт бол өдөр тутмын 45-60 минутын дасгал юм. Та амралтын өдрүүдэд ч хийж болно, гэхдээ дараа нь нэг тэшүүрээр гулгах аяллын цаг нэмэгдэх ёстой. Дашрамд хэлэхэд, хамгийн бага хурдтай дугуйтай тэшүүрээр гулгахад 400 орчим килокалори зарцуулдаг бөгөөд энэ нь сайн үзүүлэлт юм.
Алхам 2
Дугуйт тэшүүрээр хичээллэх нь таны дүрийг сайхан болгоход туслахын тулд хоолны дэглэмийг бага зэрэг өөрчлөх хэрэгтэй болно. Хатуу хоолны дэглэм барих шаардлагагүй боловч элсэн чихэр, чихэрээс татгалзах нь зүйтэй бөгөөд хэрэглэсэн нүүрс усны хэмжээг багасгах нь дээр юм. Уураг, хүнсний ногоо, үр тариа зэргийг өдөр тутмын хоолны цэсэнд оруулах хэрэгтэй. Дугуйгаар гулгасны дараа дор хаяж нэг цаг хоол идэж болохгүй.
Алхам 3
Хэрэв хүн жингээ хасахаар шийдсэн бол галзуу тэшүүрийн тусламжтайгаар үзэсгэлэнтэй дүрсийг "сийлбэрлэх" бол та тоног төхөөрөмж худалдан авахад хэмнэлт гаргах ёсгүй. Өвдөг, тохойноос хамгаалах малгай, наад зах нь эхлэгчдэд заавал байх ёстой шинж чанарууд юм. Дотор тэшүүрийг хэмжээгээр нь худалдаж авах хэрэгтэй бөгөөд хөл дээрээ тав тухтай байх хэрэгтэй. Худалдан авахаасаа өмнө тэшүүр дээр хэсэг зогсож, болж өгвөл дэлгүүрээр зугаалахыг зөвлөж байна. Үүнийг брендийн жижиглэн худалдааны цэгүүдэд хориглодоггүй. Хэрэв дугуй тэшүүр худалдаж авах зорилго нь жингээ хасах зорилготой бол "фитнес" гэсэн тэмдэглэгээтэй загварыг сонгох нь дээр.
Алхам 4
Олон хүмүүсийн мартдаг иймэрхүү жижиг сажиг зүйлсийн талаар хэдэн үг хэлэх нь зүйтэй бөгөөд дараа нь эдгээр нэмэлт фунтыг хасч чадахгүй гэж гомдоллож байна. Тиймээс та дугуйгаар явах болгондоо ундаа уух хэрэгтэй. Энэ нь цэвэр ус эсвэл ногоон цай байж болно. Иймэрхүү заль мэхийг зайлшгүй хийх шаардлагатай бөгөөд ингэснээр гэртээ харих замдаа хортой сод эсвэл хэт амттай шүүс уух хүсэлгүй болно. Ийм ундаа нь жингээ хасах явцыг удаашруулах болно. Хэрэв цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл галзуу тэшүүр гулгадаг газар руу явахад хол байгаа бөгөөд хүн замдаа хооллохыг хүсч байвал та зуушаар хоолоо авч явах хэрэгтэй. Энэ нь үр тарианы шаржигнуур, зүсмэл бяслаг эсвэл чанасан тахианы хөх байж болно.
Алхам 5
Зургийг хэвийн байдалд нь оруулах үйл явцыг арай хурдан болгохын тулд та галзуу алхахад зориулагдсан тусгай шорт эсвэл туранхай өмд өмсөж болно. Эдгээрийг эмийн сан эсвэл спортын дэлгүүрээс худалдан авч болно. Ийм өмд нь асуудалтай газруудыг дулаацуулж, илүүдэл шингэн, хорт бодисыг биеэс зайлуулахад тусална. Ийм бүтээгдэхүүнийг худалдаж авахаас өмнө мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна. Үнэн хэрэгтээ эмэгтэйчүүдийн зарим өвчин, арьсны асуудлууд нь жин хасахад зориулж ийм хувцас хэрэглэхийг хүлээн зөвшөөрдөггүй явдал юм.
