Хэвлэлийн зориулалттай галзуу нь гэрт ч гэсэн хэвлий, нуруу, цээж, гар, хөлний булчингуудад үр дүнтэй хүч чадлын дасгал хийх боломжтой спортын хэрэгсэл юм. Гимнастикийн видео бичлэг нь фитнесст удаан хугацаагаар явах боломжгүй залуу эхчүүдэд өөрсдийн дүр төрхийг хуучин хэлбэрт нь оруулахад маш их хэрэгтэй байдаг.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - хэвлэлийн галзуу;
- - дэвсгэр.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хэвлэлийн зориулалттай өнхрүүштэй дасгал хийхийн тулд тав тухтай хувцас өмсөж, үсээ хойшлуул. Резинэн дэвсгэрийг шалан дээр байрлуул. Өнхрөхөөсөө өмнө цөөн хэдэн аэробикийн дасгал хийж булчингаа халаагаарай.
Алхам 2
Хэвлийн галзуугаар дасгал хийж байхдаа амьсгалаа ажиглаарай. Биеийг гулзайлгах, анхны байрлалдаа эргэж орохдоо амьсгалаа гарга. Дасгал бүрийг 10-15 удаа давт. Ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд дасгал бүрийн хандлагын тоог аажмаар нэмэгдүүлнэ.
Алхам 3
Дэвсгэр дээр өвдөглөж, гимнастикийн аппарат авч, шалан дээр урд нь тавь. Гараа шулуун байлгахыг хичээгээд өнхрүүгээ урагшлуул. Үүний зэрэгцээ их биеээ нугалж, цээжээрээ ташаандаа хүрээрэй. Булыг өвдөг дээрээ өнхрүүлэн нуруугаа тэгшлээрэй.
Алхам 4
Өвдөглөх байрлалд ороорой. Шулуун гараараа өнхрүүлэн аажмаар урагшлуулна. Цээж шалан дээр хүрэх хүртэл их биеээ хазайлгана. Хязгаарын байрлалд хэдэн секундын турш бариад урвуу хөдөлгөөнөөр аажмаар анхны байрлал руугаа эргэж ирээрэй.
Алхам 5
Ходоодоо хэвтүүлээд, гараа дээш нь сунгаж, хэвлийн өнхрүүлгийг гараараа барь. Хуяг дээр дарж, нуруугаа аажмаар нуман, ташааг шалнаас өргөхгүй, өөр рүүгээ чиглүүл. Түр зогсоод гараа аажмаар урагш сунгана.
Алхам 6
Шалан дээр суугаад хөлөө урагш сунгаад баруун талд гимнастикийн галзуу тавь. Шулуун гараараа сумаа дэрлэн хажуу тийш хөдөлгө. Цээжээ шалан дээр тавиад хэсэг зогсоод удаан суу. Дасгалыг зүүн тийш нь давт.
Алхам 7
Өвдөгөө нугалаад шалан дээр суу. Хөлөөрөө булны бариул дээр бөхийж, гараараа сумаа барь. Их биеийг урагш нь хазайлгахдаа аажмаар хөлөө тэгшлээрэй. Өвдөгнөө цээжээрээ хүрээд байрлал дээрээ хэдэн секундын турш барь. Өвдөгнөө бөхийлгөж, анхны байрлал руугаа буц.
Алхам 8
Хөлөө мөрний хэмжээтэй зайтай зогсоо. Урагшаа бөхийж, урд талын өнхрүүгээ шалан дээр буулгана. Шулуун гараа өнхрүүлэн дараад аажмаар урагшаа хөдөлж, их биеээ цээж шалан дээр хүрэх хүртэл доошлуул. Их биеээ хэт байрлалд барьж, урвуу хөдөлгөөнөөр анхны байрлал руугаа буц.
