Бүх хүмүүс дур булаам байхыг хүсдэг. Гайхамшигтай төрх нь өөртөө итгэх итгэл, нэмэлт боломж юм. Сайн дүр бол хүний сэтгэл татам гадаад төрх байдлын салшгүй хэсэг юм. Мөн бие галбираа хэвийн байлгах нь маш чухал юм. Гэхдээ эхлээд үүнийг энэ хэлбэрт оруулах ёстой.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хоол тэжээлийг ойлгох. Хэрэв та ташаана, бэлхүүс дээрээ хэдэн см илүү байвал өлсгөлөн хоолны дэглэм барина гэсэн үг биш юм. Хоол хүнс нь найрлага, тогтмол, бүрэн хэмжээгээр тэнцвэртэй байх ёстой.
Алхам 2
Юу идэж байгаагаа анхаарч үзээрэй. Цэвэршүүлээгүй байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн - хүнсний ногоо, мах, жимс, үр тариа гэх мэт зүйлүүдэд давуу эрх олгох.
Алхам 3
Өдөр тутмын хоолоо бүхэлд нь 4-5 хоолонд хуваа. Бутархай хоол хүнс нь жижиг хэсгүүдэд (250-300 грамм) сайн дүрсийг гаргах түлхүүр юм.
Алхам 4
Сайхан оройн хоолыг алгасах. Бага зэрэг загас эсвэл туранхай мах, чидун жимсний тосоор хийсэн ногооны салаттай хос хоолны халбагыг сайн хийх болно. Унтахаасаа 4 цагийн өмнө идэж болохгүй. Энэ нь өлөн элгэн дээр унтах шаардлагатай байна.
Алхам 5
Зуушнаас зайлсхийхийг хичээ. Өдөрт чихэр, чипс, жигнэмэг, хачиртай талх, самар зэргийг хонго, бэлхүүс дээр өөхөнд хуримтлагдах килокалорийн нэмэгдэл хөлсөөр өдөрт яаж хавчдагийг та анзаарахгүй байж магадгүй юм.
Алхам 6
Ус биш бүх зүйл бол хоол хүнс гэдгийг санаарай. Цай, элсэн чихэртэй кофе, кола, жүүс, кофе, компот нь шим тэжээл, килокалорийн эх үүсвэр юм. Энэ зураг сэлж байгаа хүмүүс.
Алхам 7
Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол хоолны дэглэмээ хас. Биеийн хуримтлагдсан энерги - өөх тосыг ашиглаж эхлэхийн тулд калорийн алдагдлыг бий болгоно. Үүнийг хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнөөр эрчим хүчний зардлаа нэмэгдүүлэх замаар хий.
Алхам 8
Таны хоолны дэглэм тэнцвэртэй байгаа эсэхийг шалгаарай. Та өлсөхгүй байх ёстой! Ирж буй илчлэгийн хэт их бууралт нь бодисын солилцоог удаашруулдаг болохыг тогтоожээ. Хоолныхоо тэжээллэг чанарыг дөрөвний нэгээс илүү хэмжээгээр бүү бууруул.
Алхам 9
Ус уух. Өдөрт дор хаяж 1.5 литр. Орчин үеийн олон хүмүүс шингэн алдалтаас болж зовж шаналдаг. Түүнээс гадна өлсөж цангах мэдрэмжийг заримдаа төөрөлдүүлэх нь амархан байдаг бөгөөд энэ нь хэт идэхэд хүргэдэг.
Алхам 10
Спортоор хичээллэ. Бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшинд тохируулан дасгал хөдөлгөөнөө сонго. Долоо хоногт хэд хэдэн аэробикийн хичээл, өглөөний дасгал хийх, биеийн тамирын дасгал хийх, усан санд зочлох, унадаг дугуй унтах, унтахаасаа нэг цаг хагасын өмнө явъя. Хөдлөх нь чухал.
Алхам 11
Амьдралын хэв маягаа шинээр тодорхойл. Биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай үйл ажиллагаанд давуу эрх олгох. Амралтын өдөр ТВ шоу үзэхийн оронд хотоос дугуйгаар зугаалгаарай. Албан өрөөнөөсөө буцаж ирээд гэр рүүгээ хамгийн сүүлийн хоёр буудал дээр алхана. Энэ нь таны зураг болон эрүүл мэндэд ашиг тусаа өгөх нь дамжиггүй.
