Зарим үед ямар ч тамирчин шөрмөс сунах, гэмтэх, өвдөх тохиолдол гардаг. Үүний үр дүнд та биеийн галбираа хурдан алдах болно. Хэдийгээр өмнөх нөхцлийг сэргээх хэд хэдэн энгийн аргууд байдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Сургалтын ижил хэмнэл рүүгээ эргэж ороорой. Осол гэмтэл, өвчинд нэрвэгдэхээс өмнө хэрэглэж байсан өдрийн дэглэмийг дагаж мөрдөөрэй. Орондоо ороод нэгэн зэрэг сэрээрэй. Дасгалын хооронд илүү их амраарай. Хоолны хуваарь гаргаж, тодорхой дагаж мөрдөөрэй. Товчхондоо аажмаар сэргэж эхэл.
Алхам 2
Эрчим хүчний алдагдлыг сэргээхийн тулд илүү сайн идээрэй. Илүү их уураг, нүүрс ус, эслэг идээрэй. Эдгээр зорилгоор дараахь бүтээгдэхүүнүүд тохиромжтой: сүү, төрөл бүрийн үр тариа, гэрийн бяслаг, үзэм, самар, зөгийн бал, загас гэх мэт. Бие махбодийг шаардлагатай бүх бичил тэжээлээр хангахад туслах нэмэлт спортын хоол тэжээлийн талаар бүү мартаарай. Жишээлбэл, өдөрт 30 грамм креатин нь хурдан сэргэж, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхэд туслах болно.
Алхам 3
Хөнгөн тэсвэр тэвчээр эсвэл техник дасгалаар эхэл. Мэдээжийн хэрэг, та бие махбодь үхлийн ачаанд дасаагүй байгаа тул даруй нударгаа зангидан тулалдаанд яарах хэрэггүй. 1-2 долоо хоногийн турш эмч, дасгалжуулагчийнхаа бүх зөвлөмжийг дагаж хагас хүч чадлыг дасгалжуул. Хэрэв та өөрөө хийж байгаа бол бэлтгэлд хол явахгүйгээр өөрийнхөө эрүүл мэндийн байдлыг ажиглаарай.
Алхам 4
Нэмэлт загалмай гүй. Долоо хоногт 2-3 удаа гүйх нь булчингийн ая, тэсвэр тэвчээрийг сэргээхэд тусална. Ундны дэглэмийн талаар марталгүй тайван хэмнэлээр ажиллуул. Тодорхой завсарлага авсны дараа өмнөхөөсөө 500 мл илүү ус ууна. Энэ нь хуримтлагдсан хорт бодис, токсины биеийг цэвэрлэхэд тусална.
Алхам 5
Угаалгын өрөө, усан бассейнд зочилно уу. Долоо хоногийн сүүлээр стрессийн түвшингээс хамаарч 1-2 цаг уураар жигнэх нь ашигтай байдаг. Усанд орох нь биеийн эдгэрэлт, дотоод эрхтнийг цэвэрлэх, сургалтын мөчлөгийг эрч хүчээр хангахад тусална. Халуун сессийн дараа усан санд хэдэн минут сэлээрэй. Мөн эдгээр усны эмчилгээ нь булчингийн өвдөлтийг намдаахад тусална.
