Хэрэв та өмнөх маягтаа эргэж ирвэл тайвширсан бол бүх хүчин чармайлт чинь үрэгдэх болно. Үнэхээр эерэг үр дүнг удаан хугацаанд хадгалахын тулд үргэлжлүүлэн бэлтгэл хийх шаардлагатай байна. Мэдээжийн хэрэг таны биеийн тамирын түвшин, хийж буй спортын төрлөөс олон зүйл хамаарна.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Дасгалаа орхиж болохгүй. Хэрэв та спортоор хичээллэхээ больсон бол хүрсэн бүхнээ алдах эрсдэлтэй гэсэн үг юм. Биеийн тэсвэр тэвчээр мэдэгдэхүйц буурч, булчингийн эд, дотоод эрхтний хатингаршил үүсдэг. Сургагч багш эсвэл фитнессийн багштай хамт олж авсан хэлбэрээ хадгалахын тулд хичээлийнхээ хөтөлбөрийг нарийвчлан бодож үзээрэй. Эдгээр дасгалууд нь таны биеийн нөөцийг бүрдүүлэхэд тусална.
Алхам 2
Өөрийгөө бүү шавх. Зөвхөн боломжтой горимд спортоор хичээллээрэй. Эцсийн эцэст хүн бүр өөрийн гэсэн бие бялдрын чадвартай байдаг. Тиймээс хэлбэрийг хадгалах ачаалал нь тэдгээртэй тохирч байх ёстой. Алхах эсвэл гүйх. Ийм дасгалууд нь амьсгалыг сургаж, тэсвэр тэвчээрийг бэхжүүлж, булчингийн том бүлгүүдийг ашигладаг. Настай холбоотой өөрчлөлтийг авч үзээд хөнгөлөлт үзүүлээрэй. Түүнчлэн, бэртэл гэмтэл, өвчний талаар бүү мартаарай. Амьсгал дээрээ ажиллаж, шинэ тусгай амьсгалын техникийг эзэмшээрэй.
Алхам 3
Чийрэгжүүлнэ гэдэг нь жилд нэг удаа хийнэ гэсэн үг биш юм. Амьдралын туршид системтэй, тогтмол бэлтгэл хийсний дараа л эерэг хандлага ажиглагддаг. Өөрийнхөө биеийг арчилж, бие бялдрын хувьд хөгжүүлж эхэлмэгц эхний үр дүнг харахын тулд танд 20 хичээл л хэрэгтэй. Дараа нь эдгээр процессууд удааширч, илүү гүнзгий түвшинд явагдана. Тиймээс тэд нүдэнд харагдахгүй шахам байдаг. Гэхдээ үнэн хэрэгтээ эдгээр нь таны сайхан хэлбэр тэднээс хамаарна. Арга зүй, тайван, урт хугацааны сургалт нь удаан хугацааны үр дүнг авчирч, үүнийг үүрд засах болно.
Алхам 4
Өөрийн цэсийн талаар бүү мартаарай. Халуун ногоо, цуу, давс зэргээс зайлсхий. Илүү их ногоо, үр тариа, загас, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, жимс, жимсгэнэ идээрэй. Чихэр боов хийхийг хориглодоггүй боловч өдөрт нэгээс илүүгүй удаа биеэ үнэлээрэй.
Алхам 5
Бүтэн хоолонд үргэлж цаг гаргаж байгаарай: өглөөний ба өдрийн хоолоо алгасахгүй байгаарай. Оройн хоолыг илүү сайн хандивлаарай, яагаад гэвэл энэ нь ихэвчлэн илүүдэл жин үүсгэдэг оройн хоол юм. Долоо хоногт нэг удаа мацаг бариарай. Амралтын өдөр илүү сайн.
Алхам 6
Өдөр тутмын амьдралын хэв маягаа баримтал. Өнөөдрийн хэмнэлээс харахад энэ нь амаргүй байгаа ч төлөвлөгөөний дагуу амьдрахыг хичээ. Дараа нь чийрэгжүүлэх нь илүү хялбар болно. Орондоо цагтаа ороорой (нойрмоглох, ядрах анхны илрэлүүд дээр), өглөө нь орондоо удаан хэвтэж болохгүй. Илүү сайн, өглөөний дасгалаа хийх эсвэл ой модоор гүйх.
