Шуу нь бугуйнаас тохой хүртэлх гарын хэсэг юм. Энэ хэсгийн булчингийн хүчийг гарын атгах хүчээр тодорхойлдог. Тиймээс ихэнх тамирчид хүчтэй гартай байх шаардлагатай байдаг тул гарын шуу булчинг зөв шахах шаардлагатай байдаг. Шуунд булчин хөгжүүлэхэд туслах олон янзын дасгалууд байдаг. Эдгээр дасгалууд юу вэ, шинэхэн тамирчид хэрхэн яаж хийх ёстой вэ?
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
Barbell
Зааварчилгаа
1-р алхам
Юуны өмнө эдгээр нь гарын шууг засахдаа хэвтээ вандан сандал дээр бугуйгаа гулзайлгах дасгал юм. Энэхүү дасгалын тусламжтайгаар та гарын шуу, тухайлбал дотоод булчингуудыг сайн хөгжүүлж чадна. Үүнийг хийхийн тулд та энэ анхны байрлал дээр зогсож байх ёстой: хөлөө дэлгээд, гар, шуугаа вандан сандал дээр тавиад, дээр нь сууж, бугуйгаа ирмэг дээр унжуулаарай. Доод тэврэлтээр та штанг авах хэрэгтэй бөгөөд гараа аль болох бие биенийхээ ойролцоо байрлуул.
Алхам 2
Одоо бид гүйцэтгэл рүү шилжиж байна: бугуйгаа нугалж, баарыг доошлуул. Тэврэлтийг тайвшруулж, штанг зөвхөн хуруугаараа барь, харин баарыг аль болох бага буулгах хэрэгтэй. Дараа нь та баарыг өндөрт өргөх хэрэгтэй. Эхлэгчдэд баарны жин хөнгөн байх ёстой. Дараа нь үүнийг бага зэрэг нэмэгдүүлэх боломжтой.
Алхам 3
Шууны булчингуудыг шахахад шаардлагатай хоёрдахь дасгал нь эхнийхээс арай илүү хэцүү байх тул үүнийг сайтар бодож үзэх хэрэгтэй болно. Энэ бол бугуйг нурууны ард нугалах дасгал юм. Шууны уян хатан чанар, эзэлхүүнийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Үүнийг хийхийн тулд та штанг руу нуруугаа харуулан зогсож, мөрний өргөн дээр гараа өргөн дэлбээгээ алгаараа доош буулгах хэрэгтэй. Хуруу, гар ажиллаж байх үед гар нь хөдөлгөөнгүй байрлалд байх ёстой.
Алхам 4
Баар нь хуруугаараа "доошоо эргэлддэг" бөгөөд туйлын фалангууд руу шилжихдээ баарыг алган дээр нь буцааж буцааж дээш өргөх ёстой. Энэ тохиолдолд шууны булчингууд хамгийн их чангарсан үед л штанг өргөх шаардлагатай. Баарыг аль болох өндөр өргөх хэрэгтэй.
