Дельта ба хүчтэй мөр нь эрэгтэй хүний дүр төрхийг илүү сайн өөрчлөх хандлагатай байдаг. Ийм биетэй бол ханцуйгүй цамц өмсөх нь ичмээр зүйл биш юм. Та өөртөө болон бие махбоддоо анхааралтай ажилласнаар л үр дүнд хүрнэ.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Та дельта булчинг шахаж, гэртээ мөрөө хүчтэй, тод харагдуулж чадна. Таны дасгалын үргэлжлэх хугацаа ойролцоогоор 30 минут байх ёстой. Энэ хугацаа нь бэлчирийн бүх толгойг шахахад хангалттай. Булчин ядарч, бүтээмж алдагдах тул цаашдын сургалт нь утга учраа алддаг. Хамгийн гол нь ангиуд цогц байдлаар явагдах ёстой.
Алхам 2
Дельта булчинг эргүүлэхийн тулд танд дамббелл хэрэгтэй болно. Тэд тийм ч үнэтэй биш бөгөөд гэртээ маш их зай эзэлдэггүй. Хамгийн түрүүнд эзэмшсэн дасгал бол сууж буй хэвлэлийн хэрэгсэл юм. Энэ нь булчингийн урд ба хажуугийн булчин, булчингийн булчингуудад чиглэгддэг. Вандан сандал эсвэл сандал дээр тав тухтай сууж, дамббелл авч, гараа чихнийхээ түвшинд байрлуулаад, дараа нь дамббеллуудыг босоо дээш өргөх хэрэгтэй. Та ээлжлэн бариулыг өөрчилж болно: шууд, урвуу, төвийг сахисан. Үүнээс хамааран булчингийн нэг эсвэл өөр хэсэгт нөлөөлнө. Та дамббеллуудыг нэг нэгээр нь өргөж, эхлээд баруун, дараа нь зүүн тийш өргөх боломжтой.
Алхам 3
Сууж байхдаа хийсэн өөр нэг дасгал. Дамббеллууд нь төвийг сахисан атгах ёстой бөгөөд тохойгоо тохойлгохгүй байхад гараа урд нь сунгаж байх ёстой. Та энэ байрлалд 3 секундын турш үлдэх хэрэгтэй бөгөөд дараа нь нөгөө гараараа ижил үйлдлүүдийг давт.
Алхам 4
Бодибилдингийн хувьд зогсоолыг урд болон дунд дельтануудыг дүүжлэхэд ашигладаг. Үр дүн нь удахгүй удахгүй, мөр нь илүү их хэмжээгээр нэмэгдэж, илэрхий хэлбэртэй болно. Хөлийг мөрний өргөн дээр байрлуулж, дээрээс нь бариулыг өргөн атгаж ав. Дараа нь баарыг цээжний түвшинд өргөх ёстой. Үүнийг толгой дээр жигд, жигд шахаж, дараа нь цээжний түвшинд буулгах хэрэгтэй. Дасгалын үеэр та их бие, хөлөө хөдөлгөж өөртөө тусалж чадна. Штанг даралтыг суугаа байрлалаас хийж болно. Вандан сандал дээр тав тухтай сууж, штанг өргөн атгаад толгойныхоо ард авчрах хэрэгтэй. Толгой дээрээ шахах нь жигд, жигд байх ёстой бөгөөд дараа нь анхны байрлал руугаа буц.
Алхам 5
Зөвхөн эрчимтэй сургалт нь таны бие махбодийг өөрчлөхөд тусалдаг төдийгүй бие махбодид булчин үүсгэх материал хүлээн авдаг спортын зөв хоол тэжээл юм. Та хоолны дэглэмдээ илүү төвөгтэй нүүрс ус оруулах хэрэгтэй. Энэ нь будаа, Сагаган будаа байж болно. Мах, загас, өндөг зэрэг уургийн хоол идэх нь адил чухал юм. Бүх хүчин чармайлт нь дэмий хоосон биш бөгөөд үр дүнд хүргэх нь дамжиггүй.
