“Хэрэв та эрүүл байхыг хүсч байвал гүй! Хэрэв та үзэсгэлэнтэй байхыг хүсч байвал гүй! Хэрэв та ухаалаг байхыг хүсч байвал гүй! - Эртний Грекээс бидэнд ирсэн алдартай хэллэг нь бүрэн үнэн юм. Гүйх нь эрүүл чийрэг байх, эрүүл мэндээ сайжруулахад туслах нь дамжиггүй. 3 км замыг амжилттай туулахын тулд бэлтгэл хийж, бэлтгэл хийх хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Энэ зай нь нэлээд том бөгөөд хүн бүр үүнийг даруй даван туулах боломжгүй болно. 3 км гүйхээс өмнө бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Өглөөгөө бяцхан дасгал, гүйлтээр эхлүүлээрэй. Эхлэхийн тулд өдөрт 1 км гүйхэд хангалттай байх болно. Энэ нь хэтэрхий их цаг хугацаа шаардахгүй, та ийм зайг 5-7 минутын дотор туулах боломжтой. Хэрэв та дугуйтай бол гүйх бэлтгэлээ хийхэд тань туслах нь хамгийн тохиромжтой. Өдөр бүр хэдэн километр яваад хөлнийхөө бүтцийг сайжруулж, хөлийг нь тохируулж өгөөрэй.
Алхам 2
Гүйх гол зүйл бол мэдээж амьсгалах явдал юм. Загалмайгаар амьсгалахдаа хамараар, амаараа гаргах хэрэгтэй. Ажиллаж байгаа 2-3 алхам тутамд амьсгаа авах хэрэгтэй бөгөөд дараа нь ижил тооны алхмаар амьсгалаа гаргахыг зөвлөж байна. Амьсгалах үед ч гэсэн ам нь бага зэрэг нээлттэй байх ёстой. Эхлэхээсээ өмнө амьсгаагаа дасгал хийж, 30-60 секундын турш гүнзгий амьсгаа аваад гаргаарай. Амьсгалыг хөнгөвчлөхөөсөө өмнө гаа бохь зажилж болно.
Алхам 3
Тэмцээний өмнө биеийн тамирын бэлтгэл сайн байх хэрэгтэй. Унтахаа мартуузай! Та өглөө өглөөний цайгаа уух хангалттай хүчтэй байх ёстой. Өглөөний цай нь хангалттай хөнгөн боловч илчлэг ихтэй байх ёстой. Сүүнд чанаж болгосон будаатай өглөөний цайгаа уух нь хамгийн тохиромжтой. Тэмцээн эхлэхээс нэг цагийн өмнө хоол идэх хэрэгтэй, эс тэгвэл 3 км гүйхэд хэцүү байх болно. Гүйж байхдаа хажуу тийшээ хатгахгүйн тулд амтат ус ууж болно.
Алхам 4
Гүйхээс өмнө бага зэрэг бие халаалт хэрэгтэй. Үсрэх, суух, хөл, гарынхаа булчинг сунгана. Дулаан халаалт нь хэтэрхий хүчтэй, хүчтэй байх ёсгүй, тэгэхгүй бол та ядарна. Гэхдээ та бас дулаарч чадахгүй, эс тэгвэл та булчингаа гэмтээх эрсдэлтэй.
Алхам 5
Гадаа халуун байвал толгойдоо ямар нэгэн зүйл өмсөхөө мартуузай. Нарны шууд тусгал дор гүйх нь маш хэцүү байдаг - та наранд цохиулах боломжтой. Хөгжим маш олон хүнд тусалдаг. Орчин үеийн тоглогчид нь жижиг тул гүйхэд хялбар байдаг. Үргэлж бүжиглэхийг хүсдэг хөгжмөө тавь. Гутлын тухайд шаахай гэхээсээ илүү шаахайтай явах нь дээр. Пүүзний ул нь хөлний муруйг илүү сайн дагадаг тул булчинд бага ачаалал өгдөг.
