Хурдан гүйлтийг спринт гэж нэрлэдэг. Зуун метрийн зайг даван туулахын тулд спринтерээс хамгийн их анхаарал төвлөрүүлж, асар их хүчин чармайлт, хүсэл эрмэлзэл шаардагдана. Гэхдээ зөвхөн хүчтэй хүсэл эрмэлзэл нь хурдан гүйхэд үргэлж хангалттай байдаггүй. Танд мөн хичээнгүйлэн бэлтгэл хийхгүйгээр хүргэх боломжгүй гүйлтийн техник хэрэгтэй.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - гүйлтийн зам (хөнгөн атлетикийн цэнгэлдэх хүрээлэн);
- - спортын хувцас, гутал.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хурдан гүйлтийн зөв техникийг эзэмш. Зуун метрийн зайд гүйхдээ өвдөгөө өндөрт өргөж, гараа аль болох хурдан хөдөлгөх хэрэгтэй. Гүйхдээ хөлийнхөө хуруугаар түлхэх хэрэгтэй бөгөөд буухдаа өсгийгөө газар дээр нь түрүүлээд дараа нь хөлийнхөө хуруун дээр өнхрүүлж байх хэрэгтэй. Хөдөлгөөний эхэнд биеийг урагш нь хазайсан байх ёстой. Спринт уралдааны олон зүйл нь гар, хөлний ажлын зохицуулалтаас хамаарна.
Алхам 2
Ойрын зайн гүйлтийг сургалтын төлөвлөгөөндөө оруулаарай. Хурд, өндөр хурдны тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхийн тулд өдөр бүр 30, 50, 100 метрийн зайг хэд хэдэн удаа туулах хэрэгтэй. Түүнчлэн 10 метрийн зайг туулах, дараа нь аяллын чиглэлээ огцом эргүүлэх багтана.
Алхам 3
Эхлэлийг зөв авч сур. Богино зайд амжилтыг секундын бутархайгаар хэмждэг. Шүүгчийн дохио өгөх үед яг эхний байрлалаа орхих нь маш чухал юм. Хүн гарааны бизнес эрхлэгчдийн үндсэн хэсгээс аль хэдийн хоцрох тул ганцхан хором л эргэлзэх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд уралдааныг хүчингүйд тооцох тул эрт эхлэх нь урам зориггүй болно. Дахин эхлүүлэх нь тамирчдын хувьд үргэлж сонирхолгүй байдаг бөгөөд гүйцэтгэлийг бууруулдаг.
Алхам 4
Хөлийн булчингаа тогтмол дасгал хий. Энэ нь нэг, хоёр хөл дээрээ бөхийх, шатаар үсрэх, хэвтэж байхдаа үсрэх зэрэг байж болно. Долоо хоногт нэг удаа фитнесст явж, гуя болон хөлний булчинг бэхжүүлэх дасгалд анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч булчингийн массын хэт их өсөлт нь гүйх үед хөдөлгөөнийг хязгаарладаг тул гүйгч нь спортын гимнастикт оролцох ёсгүй.
Алхам 5
Гүйцэтгэсэн сургалтын ажил, үр дүнгээ өдрийн тэмдэглэлдээ тэмдэглэ. Ийм хяналтгүй бол 100 метрийн гүйлтийн урлагийг эзэмшиж хэр зэрэг ахиц гарснаа хянахад хэцүү байх болно. Ийм өдрийн тэмдэглэл нь ачааллыг тохируулах боломжийг олгож, хуанлийн жил бүрийн туршид сургалтын үйл явцыг зөв төлөвлөх боломжийг олгоно.
