Эрүүл амьдралын хэв маягийг хадгалахын тулд тайван гүйж гүйдэг хүмүүсийн олонх нь мэргэжлийн гүйгч шиг барилдаагүй тул хурдан гүйж чадахгүй гэж боддог. Үнэндээ хүн бүр илүү хурдан гүйж чаддаг. Үүний тулд дүрмээр та гүйлтийн техникээ бага зэрэг өөрчлөх хэрэгтэй.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- Илүү хурдан гүйх хүсэл
- Дасгал
Зааварчилгаа
1-р алхам
Илүү хурдан гүйхийн тулд гүйж байхдаа хөл чинь хэдэн удаа газарт хүрдэг талаар бодоорой. Эдгээр цохилтын давтамжийг аажмаар нэмэгдүүлэхийг хичээ. Олимпийн гүйгчид дунджаар минутанд 90 орчим удаа газарт хүрдэг бол сонирхогчдын хувьд 80 цохилт нь хатуу тоо юм. Таны гүйлт хичнээн хүчтэй байгааг тоолж, алхамаа минут тутамд аажмаар нэмэгдүүлэхийг хичээ. Энэ нь танд илүү хурдан гүйхэд тусална.
Алхам 2
Гүйж байхдаа эрхий хуруугаараа газраас түлх. Энэ нь таны биеийг урагш чиглүүлж, эрч хүчээ алдалгүйгээр байнга хурдасгах боломжийг танд олгоно - эрхий хуруугаа л санаарай!
Алхам 3
Гүйж байхдаа гараа биеийнхээ өнцөгөөр биш харин аль болох урагшаа хөдөлгөхийг хичээ. Хөндлөн огтлолцсон зуршил нь таны гүйлтийн тэнцвэргүй байдлыг бий болгодог бөгөөд шулуун урагш тэмүүлэх нь тэнцвэрийг хадгалах боломжийг олгоно.
Алхам 4
Эрүүгээ доошлуул. Толгойгоо дээшлүүлээд гүйхэд хүзүүгээ нуруунаас гадна бүх бие нь хазайдаг. Таны хөл эсрэг чиглэлд хөдөлдөг. Толгойгоо доошлуул, хөлнийхөө замаар чиглүүлж биеэ хурдан гүйхэд нь тусал.
Алхам 5
Илүү хурдан гүйхийн тулд аэробикийн дасгалаа хурдатгалын дасгалуудаар төрөлжүүлж үзээрэй. Хурдны тогтмол өсөлттэй 200 метрийн гүйлт сайн байна. Энэ дасгалыг долоо хоногт хэд хэдэн удаа хий. Энэ нь бас ашигтай байх болно.
