Та залуу насандаа найз нөхдөөсөө илүү гэдгээ мэдэрч байхдаа ядарч гүйхгүй хурдан гүйж сурах талаар бодож байсан нь гарцаагүй. Яаралтай гүйх нь зарим спортын төрлүүдэд онцгой ач холбогдолтой. Тиймээс зарим арга техникийг судалж, хүчин чармайлт гаргаснаар та маш сайн үр дүнд хүрэх болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Өглөө бүр богино, богино гүйлт хий. Хүчтэй гүйлтээр ээлжлэн хурдан алхаж, амьсгалаа хянахыг хичээ. Хоёр долоо хоногийн дараа та холын зайн гүйлт, хэмнэлийн өөрчлөлтөөр сайн тэсвэр хатуужлыг бий болгох болно.
Алхам 2
Өглөө тогтмол гүйлтийг хүч чадлын бэлтгэлтэй хослуулснаар таны хамгийн чухал шинж чанарууд болох урт, цэмцгэр байдлыг сайжруулахад тусална. Нэг хөлийнхөө урд нэг гишгүүрийн урд шулуун зогсоод гараа хажуу тийш нь тавь. Хөлөө сунган аль болох түлхэж огцом урагш үсрэх, нөгөө хөлнийхөө өвдөгийг аль болох өндөр өргөх. Буухдаа бүү зогс, хоёр дахь үсрэлтийг даруй эсрэг хөлөөрөө түлхэж ав. Эдгээр дасгалын 15-20-ыг нь өдөр бүр хий.
Алхам 3
Хөлөө мөрний өргөн дээр нуруугаа шулуун байлга. Аль болох доошоо суугаад огцом үсэрч, гараа өргөж, татаж байна. Аль болох өндөр үсрэхийг хичээгээрэй. Буухдаа ямар ч алхам хийхгүй, байрандаа үлдэхийг хичээ. Эхлэх цэг дээр буусны дараа дахин үсэрч гараа дээш өргөнө. Эдгээр дасгалуудаас 15-20-ыг нь хий.
Алхам 4
Гудамжинд гарахдаа та даруй гүйж, таваас арван минутын турш хөнгөн дулаацуулж, үе мөчийг хөгжүүлэх ёсгүй. Хамгийн энгийн дасгалуудыг хий: хэвтэх, гар, хөлний савлуур, тугал сунах, их биеийн эргэлт. Зүрхний цохилтоо нэмэгдүүлэхийн тулд хурдацтай алхаарай. Хамараараа гүнзгий амьсгалж, амаараа бүрэн гаргаарай.
Алхам 5
Гүйж байхдаа амьсгалахад онцгой анхаарал хандуулаарай, ингэснээр гүйх, ядрахгүй байх болно. Хамараараа амьсгалж, амаараа гаргаарай. Үүний ачаар уушги хүчилтөрөгчөөр жигд ханасан байдаг. Амаар амьсгалах, гарахдаа цээжний булчин, уушги хөгжихгүй, бие махбодь хүчилтөрөгч их хэмжээгээр хэрэглэдэг. Аль болох гүнзгий амьсгаа ав, хэмнэл нь тайван, хэмжигдэхүүнтэй байх ёстой.
