Олон хүний фитнесс нь амьдралын салшгүй хэсэг болж, олон жилийн турш эрүүл мэнд, гоо үзэсгэлэнгээ хадгалах арга хэрэгсэл болж байна. Гэсэн хэдий ч дасгал хийсний дараа ядрах нь сэдлийг ихээхэн бууруулж чаддаг. Фитнессийн ангиудад зөвхөн тааламжтай мэдрэмжийг хүргэхийн тулд хэд хэдэн дүрмийг баримтлах шаардлагатай.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - сургалтын төлөвлөгөө;
- - зүрхний цохилт хэмжигч.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Сургалтын төлөвлөгөө боловсруулах. Үүнийг туршлагатай багштай хамт хийх нь дээр. Биеийн байдал, чийрэгжилт, нас, жин, судасны цохилтын эсрэг заалтыг харгалзан үзээрэй. Хичээлүүд нь бие махбодь амрах боломжоор хангагдсан байх ёстой бөгөөд өөр өөр өдрүүдэд булчингийн янз бүрийн бүлгүүд оролцдог.
Алхам 2
Хөнгөн ачаалалтай эхэл. Хэрэв та бүлгийн хуралдаанд оролцож байгаа бол бусад оролцогчдоос нэлээд хоцорч байна гэж санаа зовох хэрэггүй. Аажмаар та ерөнхий хэмнэлд нэгдэж, ядрахын оронд эрч хүч нэмэгдэх болно. Биеийн тамирын зааланд хамгийн бага жинг сонгоод цөөн давталт хий. Хэрэв та булчингаа барихыг хүсч байвал жинг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Гэсэн хэдий ч булчингийн тодорхойлолт, өөх тос шатаахын тулд давталт, хандлагын тоог нэмэгдүүлэх хэрэгтэй бөгөөд бага зэрэг ачаа үлдээх хэрэгтэй.
Алхам 3
Судасны цохилтоо хянах. Та үүнийг өөрөө эсвэл зүрхний цохилтын төхөөрөмжөөр хийж болно. Хэрэв та зүрхний цохилт, амьсгал давчдах, нүүр улайх, хавагнах нь мэдэгдэхүйц нэмэгдэж байгааг ажиглавал даруй зогсооно. Хэдийгээр та энэ хэмнэлийг эрүүл мэндийн үр дагаваргүйгээр тэсвэрлэдэг ч гэсэн дасгал хийсний дараа ядрах нь гарцаагүй юм.
Алхам 4
Төрлөөс үл хамааран үйл ажиллагаандаа тэсвэр тэвчээрийн ерөнхий дасгалыг нэмж оруулаарай. Энэ нь хурдан алхах, гүйх, дугуй унах, цанаар гулгаж болно. Тодорхой өдрүүдэд ийм байдлаар цагийг өнгөрөөхийг хичээ. Тиймээс та зүрхний булчинг бэхжүүлж, биеийн янз бүрийн өвчинд тэсвэртэй байдлыг нэмэгдүүлж, бодисын солилцоог сайжруулж чадна. Биеийн ерөнхий хүчийг бэхжүүлснээр фитнес нь таныг бага ядраадаг.
Алхам 5
Фитнессээр зугаацаарай. Таалагдсан чиглэлээ сонгоорой. Хичээлийн туршид тайтгарлын бүсэд байгаарай, булчингийн ажил, хөдөлгөөний баяр баяслыг мэдрээрэй. Энэ тохиолдолд фитнессийн дараа ядрах нь танд тааламжтай санагдах бөгөөд дараа нь та эдгээр мэдрэмжийг хүлээх болно.
