Сургалтын үеэр эрч хүчээ алдалгүй, сайн сайхан байдлаа байнга мэдэрч байхын тулд зөв, тэнцвэртэй хоолны дэглэм барих хэрэгтэй. Булчингийн хэмжээ, тэсвэр тэвчээр, иймээс үр дүн нь хоолны дэглэмээс хамаарна гэдгийг санаарай.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Тодорхой хоол идэхийн ач холбогдлын талаар өөрийгөө танилцуул. Жишээлбэл, нүүрс усны гол эх үүсвэр нь жимс, төмс, будаа, үр тарианы талх, үр тариа, үр тариа, хатуу улаан буудайн гоймон юм. Тэдний хүлээн авалт нь идэвхтэй амьдралын хэв маягтай хүмүүст маш чухал ач холбогдолтой юм. Нүүрс ус нь бие махбодийг глюкозоор хангадаг. Энэ нь эргээд элэг, булчинд хуримтлагдаж, гликоген болж хувирдаг. Энэ хэлбэрээр хүний эрчим хүчний хангамжийг эслэгээр хадгалдаг. Тиймээс энэ бүлгийн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэснээр та ядаргаа мэдрэхгүй бөгөөд сургалтанд хамгийн үр дүнтэй цаг зарцуулах болно.
Алхам 2
Булчинг сэргээх, бэхжүүлэхийн тулд уургаар баялаг хоол хүнс хэрэглээрэй. Энэ бүлэгт загас, өндөг, туранхай мах (тугал, цацагт хяруул, туулай, тахиа) орно.
Алхам 3
Спортоор хичээллэхэд ургамлын гаралтай өөх тос хэрэглэх нь зайлшгүй шаардлагатай биш юм. Санаж байна уу: хоолны дэглэмийн дутагдал нь аяыг бууруулж, биеийн тамирын дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг. Ургамлын тос, самар зэргийг хоолондоо оруулаарай.
Алхам 4
Ашигт малтмал, витамин бас чухал үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг анхаарна уу. Эдгээр нь бие махбод дахь хүчилтөрөгчийг үр дүнтэй тээвэрлэх, эд, ясыг бэхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Биеийн тамирын дасгал, идэвхтэй амьдралын хэв маягаар их хэмжээний хөлрөх нь тэдний хэмжээг ихээхэн бууруулдаг болохыг анхаарч үзээрэй. Тусгай витамин, эрдэсийн цогцолбор томилох талаар мэргэжилтэнтэй зөвлөлд.
Алхам 5
Шингэн их уух хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Бие махбодид дутагдалтай байгаа нь ердийн дасгалын явцад саад учруулж, булчингийн цочрол үүсгэдэг. Дасгал хийж байхдаа жижиг ундааны цэвэр устай хамт байлга. Тиймээс та бие махбод дахь усан хангамжийг ямар ч секундэд нөхөж болно. Гэхдээ сургалтын явцад шингэнийг өрөөний температурт хэрэглэж байх ёстой гэдгийг санаарай.
