Бараг хоёр долоо хоногийн амралт байна. Шинэ жилийн дараа биеийн тамирын дасгал хийхээр өөрийгөө хэрхэн өдөөх вэ? Сургалтын үйл явцад тав тухтай нэвтрэхэд ямар чиглэлүүд тохиромжтой вэ? Эдгээр болон бусад асуултуудад X-Fit фитнес клубуудын холбооны сүлжээний бүлгийн хөтөлбөрүүдийн зохицуулагч, шинжээч арга зүйч Руслан Панов хариулав.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
Спортын хувцас, биеийн тамирын зааланд элсэх
Зааварчилгаа
1-р алхам
Шинэ жил аль хэдийн тун ойрхон байгаа бөгөөд бид ирэх жилийн төлөвлөгөөгөө боловсруулж эхэлсэн: шинэ амьдрал эхлүүлэх, жингээ хасах, сурахаар явах, удаан хүлээсэн аялалд гарах - эцэст нь өөрсдөдөө анхаарал тавих. Яагаад хүлээх хэрэгтэй вэ? Жишээлбэл, шинэ жилийн баярын үеэр, цаг зав гарвал яарах газаргүй, фитнесс клубт үнэгүй хичээллүүлж эхлэхэд яагаад болохгүй гэж? Хэрэв та дөнгөж дасгал хийж эхэлж байгаа эсвэл удаан хугацааны турш тогтмол дасгал хийдэг бол шинэ жилийн баяр бол фитнессийнхээ зорилго дээр аль болох идэвхтэй ажиллах сайхан боломж юм.
Алхам 2
“X-Fit Stoleshnikov-ийн шинэ жилийн хөтөлбөрт хамгийн тохиромжтой нь X-Gravity ба TRX - дасгалын үеэр өөрийн биеийн онцлог мэдрэмжийг өгдөг морины систем бүхий сургалт юм. Энэ бол сургалтын процесст орох хамгийн сайн сонголт юм. Учир нь дасгал хөдөлгөөн хийх техникт хамгийн их анхаарал хандуулдаг гэж Руслан Панов зөвлөж байна. - HIIT дасгал хийх нь бас тустай байх болно. Биеийн жингийн өндөр эрчимтэй дасгал нь маш богино байдаг - ердөө 30 минут, гэхдээ энэ нь зүрх судасны, хүч чадал, үйл ажиллагааны янз бүрийн чиглэлүүдийн ажлын үр дүнд хамгийн үр дүнтэй байдаг. Үүний зэрэгцээ өөрийн жингээр ажиллах протокол бүрэн аюулгүй юм."
Алхам 3
Бүлгийн хөтөлбөрүүд болон хувийн дасгалжуулагчтай бие даасан хичээлүүдээс эхлэх нь дээр. Хэрэв та дасгалжуулагчтай байнга хамт ажилладаггүй бол дор хаяж цөөн хэдэн дасгал хийх нь ашигтай байх болно. X-Fit Stoleshnikov клубын хуваарь нь эдгээр сургалтуудыг хослуулан бүх булчингийн бүлгүүдэд олон янзын ачаалал өгч, тэсвэр тэвчээр, уян хатан байдал, хурдыг нэгэн зэрэг бий болгодог. Бүх хөтөлбөрүүд нь биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг уялдуулах, хөдөлгөөнийг байгалийн эрх чөлөөнд буцааж өгөх боломжийг олгодог функциональ сургалтын квинтесс болох фитнесийн сургалтын баталгаатай аргуудын патентлагдсан систем дээр суурилдаг. Биомеханикийн зарчмуудын талаар үйлчлүүлэгчийн ойлголтыг бий болгосноор үр нөлөө нь хүрч байна.
Алхам 4
Үр дүн нь даруй мэдэгдэхийн тулд өдөр бүр фитнес клубт зочлохыг зөвлөж байна, гэхдээ өөр ачаалалтай байдаг. Жишээлбэл, долоо хоногт хоёр дасгал хийх нь аль болох эрчимтэй байх ёстой, завсарлагаатай, хоёр нь ажиллагаатай, хоёр нь нөхөн сэргээхэд зориулагдсан байх ёстой; ээлжлэн солих нь зүйтэй.
Алхам 5
Хэрэв хувийн дасгалжуулагчтай ажиллах боломжгүй байгаа бол та X-Fit Stoleshnikov дээр өөрийгөө сургаж болно. Гар утсаар уншдаг пиктограм, зураг, QR код нь танд замаа олоход тусална: тоног төхөөрөмж нь булчингийн аль бүлэгт ажиллахаар хийгдсэн болохыг харуулдаг. Тиймээс симуляторуудаар алхахдаа булчингийн бүх бүлгүүдэд хүч чадлын ачааллыг авах боломжтой. Клуб нь бүх төрлийн ачааллыг багтаасан маш сайн кардио шугамыг санал болгодог. "өргөн" алхамуудтай. Дэлхийн тэргүүлэгч үйлдвэрлэгчдийн хамгийн дэвшилтэт техник, шилдэг тоног төхөөрөмжийг энд цуглуулав.
Алхам 6
Столешниковын X-Fit клубт та клубын картгүй байсан ч дасгал хийж болно. Нэг дасгал, сургалтын блок, рашаан сувилал, массаж, фитнесс баар - та хүссэн үедээ ирж болно, клубын бүх үйлчилгээ таны мэдэлд байна. Хэрэв та хайртай хүмүүст бэлэг өгөхөөр шийдээгүй байгаа бол энэ нь танд яг хэрэгтэй зүйл байж магадгүй юм. Нийслэл хотын яг төвд байрлах клубт зочин зочлох, дасгал сургуулилт, эрүүл мэндийн туршилт хийх нь зохистой бөгөөд тавтай морилно уу.
Клуб 1-р сарын 1-ээс бусад бүх баярын өдрүүдэд Бямба, Ням гарагийг багтаасан 8: 00-23: 00 цагийн хооронд ажиллана.
Алхам 7
X-Fit компанийн танилцуулга
X-Fit бол ОХУ-ын дээд зэрэглэлийн, бизнес ангиллын сегментийн олон улсын фитнес клубуудын хамгийн том холбооны сүлжээ юм. Дотоодын фитнесийн салбарын гурван удирдагчийн нэг.
X-Fit-ийн түүх 1989 онд Москвагийн Лянозово цэцэрлэгт Оросын анхны хувийн теннис клубуудын нэгийг нээснээр эхэлсэн. Энэ бол элит клубын амралт, зугаалгын хуучин Англи уламжлалд суурилсан, цаг үеэ олсон өвөрмөц төсөл байв. Теннисний клуб нь тухтай, тохь тухтай уур амьсгалыг эрхэмлэдэг, эрүүл амьдралын хэв маягийн давуу талыг ойлгодог хүмүүсийн дунд маш хурдан алдаршжээ.
Хэдэн жилийн дараа теннисний клубын ойролцоо анхны фитнес студи гарч ирсэн нь Алтуфево дахь X-Fit усан сан бүхий ирээдүйн бүрэн, хэт орчин үеийн фитнес клубын үндэс суурь болжээ. Сүлжээний цаашдын хөгжил хурдацтай явагдаж байв: 2005 онд X-Fit брэндийн дор таван клуб, түүний дотор нэг бүс нутаг аль хэдийн үйл ажиллагаагаа явуулж байсан бөгөөд 2010 онд нийслэл болон Оросын томоохон хотуудад 19 фитнес төв ажиллаж байжээ. Өнөөдөр холбооны сүлжээнд Москва, Казань, Воронеж, Волгоград, Ростов-на-Дону, Самара, Новосибирск, Краснодар, Нижний Новгород, Пермь болон бусад хотуудын 80 гаруй фитнес клуб багтдаг.
Тус компани нь зах зээл дээр хоёр брэндээр үйл ажиллагаа явуулдаг: үйлчлүүлэгчид 2500 м2-аас дээш талбай бүхий бүрэн хэмжээний X-Fit клуб эсвэл ардчилсан Fit-Studio форматтай клубуудыг сонгох боломжтой. Одоогийн байдлаар улсын хэмжээнд 350 мянга гаруй хүн X-Fit фитнес клубын гишүүн болжээ.
2015 онд тус сүлжээ нь X-Fit сургалтын бүх хөтөлбөрийн үндэс суурь болсон тус компанийн мэргэжилтнүүдийн боловсруулсан батлагдсан аргуудын Smart Fitness системийг патентжуулсан болно. 2017 оны 9-р сард системийг шинэчилж, дахин эхлүүлсэн - Smart Fitness vol. 2.0 нь сүлжээний бүх фитнес клубуудад хүчинтэй байдаг. Компани нь X-Fit PRO факультетийг байгуулж, ажиллуулдаг бөгөөд үүнд фитнессийн салбарын мэргэжилтнүүд, олон үзэгчдэд зориулсан хэдэн арван боловсролын хөтөлбөр багтдаг.
X-Fit нь тавь гаруй нэр хүндтэй шагнал, шагнал, диплом, хүндэт жуух бичигтэй. Үүнд: 2018, 2017 онд фитнесс клубуудын сүлжээ нь "Шилдэг инновацийн фитнесс клуб" номинацид жил бүр уламжлал болгон зохион байгуулдаг "Спорт ба Орос улс" спорт, эрүүл амьдралын хэв маягийг дэмжих үндэсний шагналын шагналтан болсон; "Оросын шилдэг / Best.ru" олон нийтийн үйл ажиллагааны бизнесийн шагнал - 2015 оны үр дүнгийн дагуу X-Fit гинжийг "Спортын клубуудын сүлжээ" ангилалд шилдэгээр шалгарууллаа; "Москва дахь фитнес клубуудын шилдэг сүлжээ" ангилалд "Москва бизнес эрхлэгч - 2016", "Москва бизнес эрхлэгч - 2015"; "Спортын салбарын үйлчилгээ" ангилалд "Москва бизнес эрхлэгч - 2014"; RBC-ийн дагуу "Фитнесс клубуудын хамгийн том сүлжээг бий болгосны төлөө" номинацид "Оны хүн - 2011"; Эрнст ба Янгийн үйлчилгээ ангилалд 2010 оны бизнес эрхлэгч; Москвагийн засгийн газрын "Москва бизнес эрхлэгч" -ээс "Анагаах ухаан, чөлөөт цаг, спорт, эрүүл мэндийн үйлчилгээ" ангиллын диплом; гоо сайхан, эрүүл мэндийн салбарын анхны Оросын шагнал "Нигүүлсэл"; Гран При "Шилдэг сүлжээний фитнесс төв" болон бусад олон.
