Та ядаж хааяа ч гэсэн илүү үзэсгэлэнтэй, гоолиг болохыг хүсч, гадаад төрхөөрөө дутагдаж буй шинж чанаруудаа гаргаж, төгс төгөлдөрт хүрэхийг хүсдэг байсан нь гарцаагүй. Биеийнхээ гоо сайханд анхаарлаа хандуулж, түүнийг хадгалахын тулд хүчин чармайлт гаргаснаар та өөрийн оюуны болон бүтээлч хүчийг дэмжиж, бие галбираа хадгалж чаддаг хүн бусад зүйлд аяндаа амжилттай, төгс төгөлдөр болдог. Чийрэгжүүлэхийн тулд та хэд хэдэн энгийн дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Спорт бол таны амьдралын хэв маягийн гол тал юм. Сургалт тогтмол, мөчлөгөөр явагдах ёстой. Тэдний эрч хүч нь таны одоогийн эрүүл мэндийн байдал, жилийн цаг хугацаа болон бусад нөхцөл байдлаас шалтгаалж болно. Тогтмол сургалт нь ахиц дэвшил, хөдөлгөөний тухай юм.
Алхам 2
Хэрэв та зөв хооллоогүй бол биеийн тамирын дасгал хүссэн үр дүнд хүрэхгүй гэдгийг санаарай. Өөх тос, илчлэг ихтэй хоолыг хоолны дэглэмээс хасч, хэтрүүлэн идэж болохгүй, ойр ойрхон, бага багаар идээрэй.
Алхам 3
Спортын бэлтгэл хийснээс хойш хагас цагийн дотор төмс, будаа, гоймон, банана болон бусад хоолонд байдаг 50-100 гр нүүрс ус хэрэглэнэ. Нүүрс усны коктейлийг дасгалын дараа сайн шингээдэг.
Алхам 4
Дасгал хийснээс хойш нэг цагийн дараа уургийн коктейлийг уух эсвэл эдийг нөхөн сэргээхэд уураг агуулсан хоол идээрэй. Загас, шувууны аж ахуй, өндөгний цагаан, цацагт хяруул, сүүн коктейлийг хоол хүнсэндээ оруулаарай.
Алхам 5
Өөрийгөө галбиржуулдаг эрүүл хүнд зайлшгүй шаардлагатай өөр нэг чухал зүйл бол нойр юм. Өдөрт дор хаяж 6-8 цаг унтах хэрэгтэй - энэ бол бие махбодийн амралт, эрүүлжүүлэх шаардлагатай үе юм.
Алхам 6
Унтах нь эрүүл чийрэг, сэргэлэн цовоо, хүчирхэг байхад тусална. Хэт их ажил, сэтгэлийн хямрал, стрессээс зайлсхий. Ажил, дасгал, алхах, ном унших, кино үзэх гэх мэт бүхий л зүйлтэй хөл нийлүүлэн алхахын тулд өдрөө төлөвлөөрэй.
Алхам 7
Өдрийн турш та үргэлж амрах, тайвшрах бага хэмжээний чөлөөт цагаа өнгөрөөх хэрэгтэй. Амьдралыг сайхан өнгөрүүлээрэй - хөгжилтэй хүмүүс л жинхэнэ үзэсгэлэнтэй байж чаддаг.
Алхам 8
Биеийн арчилгааны талаар бүү мартаарай - тодосгогч шүршүүрт орж, маск, скраб, биеийн хальс зэргийг хэрэглэж, урьдчилан сэргийлэх массаж хийлгээрэй.
