Бид бүгд бие бялдрын чийрэгжилтийн талаар нэг талаар санаа тавьдаг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд бид цаг хугацаа багатай болж, аажмаар хэлбэр дүрсээ алддаг. Гэхдээ та үүнийг хэзээ ч эргэж, бүр сайжруулж болно. Хэлбэрээ хурдан авахын тулд цөөн хэдэн энгийн зааврыг дагах нь хангалттай юм.
Шаардлагатай
биеийн тамирын зааланд захиалга өгөх
Зааварчилгаа
1-р алхам
Юуны өмнө гэрийн даалгавраа хийж эхлээрэй. Дээшээ түлхээд, хэвлэлийг савлуул. Хэрэв танд дамббелл байгаа бол үүнийг хий. Таны бие дасгал хөдөлгөөн гэж юу болохыг санах хэрэгтэй. Долоо хоногийн дасгал хийсний дараа илүү шийдэмгий алхам руу шилжинэ.
Алхам 2
Өмнөх долоо хоногт зүрх сэтгэлээ өглөөний гүйлтдээ бэлдэхэд л зориулагдсан байв. Өглөө гүйж эхэл. Нэг километрийн зайнаас эхэлж, таван км хүрэх хүртлээ зайг аажмаар нэмэгдүүлнэ. Гэрийнхээ дасгал, гүйлт хоёрыг хослуулаад хоёр долоо хоног гүйсний дараа дараагийн алхам руу шилжих цаг болжээ.
Алхам 3
Сургагч багшийн удирдлаган дор биеийн тамирын зааланд бүртгүүлнэ үү. Түүнд өөрийнхөө нөхцөл байдлыг аль болох үнэн зөвөөр тайлбарлахыг хичээгээрэй, ингэснээр тэр таны хүрэхийг хүсч буй зүйлийг ойлгодог. Түүний зөвлөмжийг анхааралтай сонсож, эхлээд аэробикийн сургалтанд онцгой анхаарал хандуулахыг хүс. Энэ хүн бол мэргэжлийн хүн гэдгийг та санаарай, түүнд тавьсан хүсэлтээ хэдий чинээ бүрэн илэрхийлнэ, төдий чинээ түүнийг анхааралтай сонсох хэрэгтэй.
Алхам 4
Өөрийнхөө хоолны дэглэмийг ажиглаарай. Өөх тос, өндөр илчлэгтэй хоол хүнсийг багасгах. Оройн 18 цагаас хойш идэх нь зохисгүй гэдгийг санаарай. Найман цаг эрүүл унтахыг ажигла, хамгийн оновчтой унтах горим бол оройн арван нэгээс өглөөний долоон цаг хүртэл байдаг.
