Хамгийн сайн гүйцэтгэлд зориулж янз бүрийн тэмцээнд ашиглах арга техник. Та үүнийг хүлээлгүйгээр ердийнхөөс илүү их зүйлийг татаж, хамгийн их давталтынхаа тоог олох болно.
Энэ мэдээлэл нь хүн бүрт тохиромжтой: цөөн тооны давталтыг татаж байгаа хүмүүс, аль хэдийн өндөр үр дүнд хүрсэн хүмүүс хоёулаа тохиромжтой. Дүрмээр бол мэргэжлийн хүмүүс, ахисан түвшний хүмүүс тэмцээнд амжилттай оролцох өөрийн схемтэй болжээ. Хэрэв та үүнийг нэгтгэж амжаагүй байгаа хүмүүсийн нэг бол бодож, хийх цаг болжээ. Өөрийгөө гайхшруулж, илүү олон таталт хийхийг хүсч байна уу? Энэ аргыг уншиж, хэрэгжүүлээрэй! Үр дүн нь танд гайхалтай сэтгэгдэл төрүүлэх болно!
Энэ нийтлэл нь хэрхэн яаж барих тухай биш, харин хамгийн ихдээ өөрөөсөө "шахаж", чадахаас илүү олон давталт хийх тухай юм гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та үүнийг илүү олон удаа, ухаалгаар дасгал хийвэл хүч чадлыг нэмэгдүүлж, нэмэгдүүлэх боломжтой.
Тиймээс баарнаас татах тоог нэмэгдүүлэх 6 зөвлөгөө.
1. Татах хөдөлгөөнийг хамгийн дээд хэмжээнд ойртохын өмнө та сайн дулаацах хэрэгтэй (гэхдээ энэ нь ойлгомжтой). Үүнийг хэрхэн зөв хийхийг үзье.
Хэвтээ бааранд огт өлгөхгүй байх нь дээр гэж битгий бодоорой! Эсрэгээр, бүх заль мэх нь тоглолтын өмнө 3 минутын завсарлагатай хоёр багц хийх ёстой гэсэн үг юм. Хэрэв та жишээлбэл, 15-ыг татвал 2 багцыг 5 удаа хий (тэдгээрийн хооронд 3 минутын завсарлага). Хэрэв 30 удаа хийвэл 10. Энэ нь хамгийн дээд хэмжээнээс гуравны нэг (1/3) юм.
Энэ нь халаалт болно.
2. Баарыг хэзээ ч хэт их шахаж болохгүй!
Зарим хүмүүс үүнийг хийхийг зөвлөж байна, гэхдээ энэ нь худлаа юм. Хэвтээ хөндлөвчийг бүх хүчээрээ "шүүрч" авахад гарын шуу хурдан бөглөрч, булчингийн булчингууд шаардлагагүй ачаалалтай болно. Энэ нь үр дүнд сөргөөр нөлөөлнө.
Хүн ихэвчлэн хамгийн ихдээ 20 удаа давтаж чаддаг гэж бодъё. Хэрэв тэр баарыг хүчтэй шахвал арав дахь удаагаа радиаль яс нь аль хэдийн "өвдөж" эхэлнэ. Зөвшөөрч байна, танд хэрэггүй.
Та аль болох сул дорой байх хэрэгтэй. Гэхдээ үүнийг бүү хэтрүүл, учир нь та зүгээр л хальтирч унах болно. Өөртөө зориулж энэ "алтан дундаж утгыг" олоорой. Надад итгээрэй, энэ нь танд маш их хэрэгтэй байх болно!
Бүх үйл явдлын үеэр татах ажлыг зөвхөн дээд атгах үед л зөвшөөрдөг. Хэрхэн шүүрэх талаар 2 сонголт байдаг (хамгийн сайн тохирохыг нь сонгоорой).
- баарны эрхий хуруугаараа. Стандарт.
- эрхий хуруунаас атгахгүйгээр. Энэ байрлалд гарын шуу хамгийн бага бөглөрдөг.
3. Эерэг үе шат.
Эхлээд та хурдавчилсан хурдаар татах хэрэгтэй. Энэ нь хэн ч тоолж чадахгүй доргиох, савлах гэсэн үг биш юм!
Та хурдасгах хэрэгтэй, гэхдээ инерцийн хурдыг хөгжүүлэхийн тулд цэвэрхэн татаж эхэл. Энэ нь хамгийн сайн үр дүнд хүрэхэд шаардлагатай эрчим хүчний нөөцийг хэмнэхэд туслах болно.
Хурдан жигд бүү тат. Хүч чадлын нэмэлт зардал гарах болно.
4. Сөрөг үе.
Энэ үе шатанд та булчингаа бараг бүрэн тайлах хэрэгтэй, ялангуяа биспис ба нуруугаа тайвшруулах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд хурдан бууна. Зүгээр л битгий унаарай, харин живээрэй.
Эерэг үе шаттай адил энд булчингийн энергийг хамгийн их хэмнэхийг хичээдэг.
5. Та олон удаа таталт хийсэн ч зураг авалтын эхэнд олон хүний алдаа бүү хий - хурдан бүү тат.
Өөрөөр хэлбэл, давталт хийсний дараа энергийн нөөцийг эсэд оруулахын тулд дараагийнхыг нь нэн даруй эхлүүлж болохгүй. Бууж буусны дараа богино түр зогсоод (0.5-1 сек) бүрэн тайвшир!
6. Гол ачааг бицепсээс ар тал руу, эсрэгээр нь шилжүүлж сур.
Бицепс таталт нь бааранд ойртох, нуруун дээр нь арагшаа налах. Илүү их бөглөрсөн гэдгээ мэдрэх нь энд маш чухал юм. Жишээлбэл, хэрэв энэ нь бицепс юм бол ээлжлэн солих нь дээр: хэвтээ бааранд ойрхон, дараа нь.
Булчингийн нэг хэсэг нь нөгөөгөөсөө илүү их хурцаддаг тул тэдний нэг нь бага зэрэг амардаг.
Эдгээр зөвлөмжийг ашиглаад өөртөө илүү үр дүнтэй тактик боловсруулж, хэрэгжүүлээрэй! Та өөрөөсөө хүлээж байснаас илүү ихийг татах баталгаатай болно.
Дасгал хийхээ битгий мартаарай найзуудаа! Хамгийн чухал нь үүнийг ухаалгаар хийх хэрэгтэй. Өндөр үр дүн нэг өдрийн дотор ирдэггүй, цаг хугацаа, хөдөлмөр шаарддаг гэдгийг санаарай. Крис Хериагийн хэлсэнчлэн "Төгс техник нь төгс дадлыг шаарддаг."
