Татах хэсэгт мөр, булчин, нурууны булчингууд орно. Аливаа дасгалын нэгэн адил давталтын тоог нэмэгдүүлэхийн тулд дасгалд оролцож буй булчингаа тусад нь дасгал хийх эсвэл ажлын жинг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Шаардлагатай
биеийн тамирын заал
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хэрэв та булчингийн бүлэг тус бүр дээр ажиллахаар шийдсэн бол дельта, бисисс, нурууны булчин дээр тус тусад нь ажиллах хэрэгтэй.
Алхам 2
Ажлын дельта хийхэд хажуугийн дамббелл өргөлт, урд гантел өргөлтийг ашигла. Мөн сууж, дамббелл дарагч ашиглаж, мөрний булчингаа бэхжүүлээрэй. Дасгал тус бүрт таваас зургаан багц хийж, тус бүрдээ долоо-8 удаа давт.
Алхам 3
Биспесийг шахахын тулд шулуун эсвэл E-Z шулуун штанг өргөхдөө гарынхаа муруйгаар дамжуулж гүйцэтгэнэ. Үүний дараа дамббеллээс гараа ээлжлэн нугалж, өвдөг дээрээ эсвэл тусгай вандан сандал дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Дасгал тус бүрт зургаагаас долоон давталттай найман багц хий.
Алхам 4
Нуруун дээр ажиллахын тулд дээд ба доод татах, мөн трапец дээр ажиллах хэрэгтэй. Хосолсон дасгал нь "хоосон цэг" үлдээхгүйгээр нурууны бүх булчингуудыг дасгалжуулах боломжийг олгоно. Багц бүрт арван зургаагаас арван найман удаа давтана - нуруугаа хэдий чинээ их эргүүлнэ, төдий чинээ сайн ухрах болно.
Алхам 5
Нэмэлт жингээр татаарай. Биеийн жинд жин нэмэхийн тулд пауэрлифтингийн бүс, татлага ашигла. Алдаа дутагдалд хандах хандлага бүрийг дээшлүүлээрэй - ингэснээр та ирээдүйд татах тоогоор хамгийн их үр дүнд хүрч чадна.
