Татах сонголт бүр өөрийн гэсэн шинж чанартай байдаг. Ачаалж буй булчингууд адилхан боловч татах хувилбар бүрийн өргөлтийг өөр өөрөөр байрлуулсан болно. Татах үед гарын шуу, гуяны булчин, гурван толгойт булчин, хоёр толгойт булчин, шулуун, дугуй, трапециус болон бусад булчингууд хамгийн их хөгждөг. Тэгэхээр одоо бид янз бүрийн атгах таталт хийх техникийг танилцуулах болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Дунд зэргийн шулуун атгах. Энэ бол дотоодын биеийн тамирын багш нар, Америкийн түрүүч нарт түгээмэл хэрэглэгддэг уламжлалт атгах арга юм.
Баарыг барьж, алгаа дээш өргөн, мөрний өргөн дээр гараа ав. Хөлөө дэрлээд нуруугаа бага зэрэг нуман унжуул. Одоо цээжнийхээ дээд хэсэгт бааранд хүрэхийг хичээгээд өөрийгөө тат. Мөрний ирийг хооронд нь нэгтгэх нь дээр - ингэснээр илүү хялбар болно. Хамгийн сайн сунгахын тулд гараа бүрэн тэгшлээрэй.
Алхам 2
Дунд зэргийн ар тал. Энэ атгах нь түрүүчийнхээс илүү хялбар байдаг, учир нь эхлэгчдийн бисис нь мөрний булчингаас илүү хүчтэй байдаг. Энэ бол бүрэн гүйцэд ажилладаг бицепс юм.
Доороос нь алган дээрээ наалдаж, мөрний өргөн дээр дахин гараа ав. Дунд зэргийн шулуун атгахтай ижил аргаар дээшээ татаж, хөдлөхдөө мөрөө арагш, бага зэрэг доошлуулаарай.
Алхам 3
Цээжин дээр өргөн атгах. Хамгийн ашигтай атгах байх. Гэхдээ тэр нэгэн зэрэг хамгийн хэцүү хүн юм.
Ердийнхөөс хагас орчим илүү өргөн бариулаар бааранд дэгээ хий. Баарны дээд хэсгийг эрхий хуруугаараа бариарай - таны латиссимус дорси илүү сайн сунах болно. Бицетээ бүү тат, мөрнийхөө ирийг авчрах хэрэггүй. Цээжнийхээ дээд хэсгийг бааранд хүргэх гэж оролдоод дээшээ тат. Харцыг дээшээ чиглүүлж, нурууг нь нугалав. Дээд байрлал дээр жаахан хойшлоод анхны байрлал руугаа буц.
Алхам 4
Толгойг өргөн атгах. Нэлээд түгээмэл, аюултай атгах. Мөрний үений хөдөлгөөн хангалтгүй, татан авалтыг хайхрамжгүй байнга хэрэглэвэл гэмтэл бэртэлд хүргэж болзошгүй юм.
Нуруугаа өргөн атгахтай ижил аргаар татаарай, зөвхөн нуруугаа бөхийлгөж болохгүй, хөлөө тэгшлээд биеийнхээ дагуу байрлуул. Хойшоо биш, харин хөдлөхдөө тохой доошоо чиглэсэн байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 5
Нарийн шулуун атгах. Бид бугуйн үе нь хангалттай хөдөлгөөнгүй байдаг хүмүүст ихэвчлэн дуртай байдаг.
Бааран дээр дүүжлээрэй, дээрээс нь бариад гараа нийлүүл. Цээжний ёроолд бааранд хүрэхийг оролдохдоо нуруугаа бөхийж, дээшээ татаарай.
Алхам 6
Эцэст нь нарийхан атгах. Энэ нь ихэвчлэн өөрчлөлт эсвэл латиссимус булчинг доош сунгах зорилгоор хийгддэг.
Алга хавиргыг хооронд нь холбож, бариулыг урвуу атга. Дараа нь бүрэн шулуун гар дээр унжиж, нуруугаа нааж, гараа хар. Дээш татахдаа мөрний ирийг нягт холбож, мөрийг буцааж авчрахад анхаарлаа төвлөрүүл. Дээд цэг дээр гараад нуруундаа илүү бөхийж, цээжний булчингийн доод бүсээр бааранд хүрнэ.
