Татах гэх мэт дасгалууд нь ихэвчлэн гар, цээжний булчинг хөгжүүлэхэд чиглэсэн олон төрлийн дасгалын хөтөлбөрт багтдаг. Гэхдээ дасгал аль болох үр дүнтэй байхын тулд зөв сурч, дээшээ татах хэрэгтэй.
Үүнийг хийхийн тулд та шулуун бариулаас шүүрч авах хэрэгтэй. Гэхдээ гар нь мөрний өргөнөөс арай өргөн байх ёстой. Эхний байрлалд гараа бүрэн шулуун, сунгаж, мөрөө тайвшруулах хэрэгтэй. Амьсгалах үедээ та амьсгаагаа дарж, тохойныхоо хөдөлгөөнийг удирдаж дээшээ өргөөд эхлэх хэрэгтэй. Цээж нь баарны төвшинд хүрэх хүртэл эсвэл дээшээ дээш өргөх хүртэл гар дээрээ дээшээ татах хэрэгтэй. Үүний дараа амьсгалаа гаргахдаа анхны байрлалдаа ортол гөлгөр, тайван доошоо буух хэрэгтэй. Татах таталтын талаархи хамгийн нийтлэг буруу ойлголт бол тамирчид татлага татах үйл явцад бицепсээ оролцдог гэдэгт итгэлтэй байдаг. Үнэндээ энэ нь тийм биш юм - энэ дасгалын гол ачаалал нь гурван толгойт булчин дээр унадаг.
Хэрэв та нурууны булчингийн хөгжил, аяыг хамгийн дээд хэмжээнд байлгахын тулд таталт хийхийг хүсч байвал та аль болох атгах хэрэгтэй. Татах хөдөлгөөн нь гэмтлийн дасгал болохоос урьдчилан сэргийлэхийн тулд таталт хийх явцад үе мөчний байрлал, ажилд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй (энэ нь ялангуяа өргөн атгах таталт хийхэд илүү тохиромжтой). Олон шинэхэн тамирчид, тэр ч байтугай зулгааж татах бүх давуу талыг мэддэг ч гэсэн үүнийг хийх дургүй байдаг, үнэндээ энгийн боловч үр дүнтэй дасгал хийдэг. Баримт нь эхлээд жингээ гар дээрээ өргөх нь үнэхээр хэцүү байж болох юм. Гэхдээ хэрэв та бэлтгэлээ зөв хийж, булчин шөрмөснийхөө байдлыг хянахыг хичээвэл цаг хугацаа өнгөрөхөд татах нь тийм ч их ачаалалтай санагдахаа болино.
