Хэвтээ баар нь бие бялдрын чийрэгжүүлэлтийг хөгжүүлэх, сайжруулах түгээмэл хэрэгсэл юм. Хэвтээ баарыг ухаалгаар ашигласнаар та олон янзын булчингийн бүлгийг хөгжүүлэх боломжтой. Жинтэй ажиллахдаа булчингийн ачааллыг нэмэгдүүлэх боломжтой. Татах гэх мэт энгийн үйлдлүүдийн олон хувилбарууд байдаг бөгөөд хэрвээ та баарнаас хэрхэн зөв татаж сурах юм бол биеийн жингээ мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх боломжтой.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
хэвтээ баар
Зааварчилгаа
1-р алхам
Юуны өмнө өөрийгөө сонгодог атгах замаар татаж ав. Хэвтээ хөндлөвчийг хоёр гараараа мөрний өргөн дээр барьж эрүүндээ тултал дээш татна. Энэ дасгал дээр урд дельта, ар тал нь савлаж байгаа бөгөөд толгойны ар талыг бааранд хүргэн дээш өргөхдөө нуруу, трапецын булчингууд болон хажуугийн дельтануудыг онцлон анхаарч ажиллана.
Алхам 2
Хэвтээ хөндлөвчийг хоёр талаас нь атгаад, дээшээ татаж, бисписээ нугалав. Бие нь агаарт унахгүй, хөдөлж байхдаа тогтвортой байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ дасгал нь латиссимус дорси ба бисисс, урд талын дельтануудыг ашигладаг.
Алхам 3
Урвуу тэврэлттэй шууд таталт хийснээр бицепс нь ихэвчлэн ажилладаг боловч ачаалал нь латиссимус дорси ба урд бэлчир дээр унадаг. Энэ тохиолдолд та барыг урвуу атгаж, бисисийн хүчийг ашиглан дээш татна.
Алхам 4
Тэврэлтийн өргөнийг энгийн татлагаар тохируулснаар ачааг мөрөн ба булчингийн нуруунаас хөдөлгөж болно. Хэрэв та өргөн атгах юм бол юуны түрүүнд арын булчингаа, нарийн атгавал бицепс, делтоид дээр ажиллана.
