Хэрэв та өдөржингөө компьютер дээр сууж эсвэл машины дугуй дээр түгжрэлд цаг өнгөрөөдөг бол аажмаар цээжний булчин чангарч, чангарч, нурууны булчин сулардаг. Энэ нь сул дорой харагдах байдалд хүргэдэг. Аврах арга нь сунаж байна. Юуны өмнө нурууны булчинг сунгах.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- Дэмжлэг (машины зогсоол эсвэл хаалганы түгжээ)
- Гимнастикийн дэвсгэр
Зааварчилгаа
1-р алхам
Зүүн талыг нь түшин зогсож байгаарай. Мөрний түвшинд зүүн гараараа барьж ав. Хөл нь мөрний өргөн, өвдөг тайвширсан байх ёстой. Биеээ баруун тийш сунгаж, баруун гараараа тулгуур руу чиглүүл. Таны их бие нуман нугалж байх ёстой. Та зүүн талын булчингийн хурцадмал байдлыг мэдрэх болно. Хэт их хурцадмал байдлыг мэдрэх хүртэл энэ байрлалыг барь. Дахин давт. Биеийнхээ баруун талд мөн адил сунгалтыг хий.
Алхам 2
Хөлөө мөрний хэмжээтэй зайтай зогсоо. Өвдөг, хип үеээ нугалж, урагшаа бөхийлгө. Гараа хөлнийхөө завсраар дамжуулж, шагайгаа ав. Их биеээ ташаандаа татах. Мөрнийхөө ирийг цухуйж нуруугаа дээшээ аажуухан нуман хаалга. Позыг 10-15 секундын турш засаарай.
Алхам 3
Гар, хөлөө мөрний өргөн дээр байрлуулаад дэвсгэр дээр дөрвөн хөл дээрээ бос. Өгзгөө өсгий дээрээ аажмаар буулгаж, аль болох гараа сунгаж үзээрэй. Та нурууны булчингийн хурцадмал байдлыг мэдрэх ёстой. Энэхүү дасгал нь нурууны цочмог өвдөлтийг хурдан арилгахад тусалдаг.
Алхам 4
Дөрвөн хөл дээрээ босч, тааз руу аажмаар нуруугаа сунгаж үзээрэй. Болгоомжтой үргэлжлүүлээрэй, нугаламыг нуруугаар нь татаж ав. Эрүүгээ цээжин дээрээ татаж ав. Дараа нь хавиргаа аажмаар доошлуулаад толгойгоо арагш зөөлөн налаарай. 20 секундын турш цээжээ шал руу чиглүүлж, аажмаар бүү мартаарай. Нурууны булчин чангарч байгааг мэдэр.
Алхам 5
Нуруун дээрээ хэвт. Баруун хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, зүүн хөлөө сунгана. Баруун гараа хажуу тийш сунгана. Өвдөгнөө шалан дээр хүрэхийг оролдож байгаа юм шиг нугалсан хөлөө зүүн тийш доошлуул. Өвдөг дээрээ зүүн гараараа өөртөө туслаарай. Толгойгоо баруун тийш эргүүлээрэй. Бүх бие нь яг л эргэж байна. Булчингийн дээд зэргийн хурцадмал байдлыг мэдрэхдээ баруун хөлөө 20 секундын турш зөөлөн сэгсэрнэ үү. Нөгөө талаас нь давт. Дасгал нь дагзны булчинг улам сунгана.
