Гэрийн аэробикийн хичээл бол туранхай болох гайхалтай арга юм. Гэхдээ эрчимтэй хөдөлгөөн хийх нь зүрх судасны өвчин, вегетатив-судасны дистони, хэт таргалалтын эсрэг заалттай байдаг гэдгийг санаарай. Тиймээс, архаг өвчинд нэрвэгдсэн бол дасгал хөдөлгөөн хийхийн өмнө эмчээсээ зөвлөгөө аваарай.
Аэробик - энэ юу вэ?
Аэробик бол жингээ хасахад чиглэсэн биеийн тамирын дасгалын цогц юм. Энэ нь өөх тосыг хурдан шатаахад тусалдаг кардио дасгал юм. Ихэнх аэроб дасгал хөдөлгөөнийг зогсож байхдаа хийдэг бөгөөд энэ нь цусны даралт ихтэй хүмүүст тийм ч их ач тустай байдаггүй. Гэхдээ сууж, хэвтэж байхдаа хийдэг цогцолборууд байдаг. Эдгээр нь багагүй үр дүнтэй бөгөөд бараг бүх хүмүүст боломжтой байдаг.
Аэробикийн хичээлийг мөр, гар, цээж, бэлхүүс ба хажуу, өгзөг, хөл гэсэн дөрвөн багцад хуваадаг. Та хүссэн цогцолборыг сонгож, үүнд онцгой анхаарал хандуулж, үлдсэн хэсгийг бие бялдрын ерөнхий хөгжлийн зорилгоор гүйцэтгэж болно.
Сургалтыг видео хичээлээс эхлэх нь дээр. Туршлагатай сургагч багш нар зөв хөдөлж, зөв амьсгалах талаар танд хэлэх болно.
Аэробик - гэртээ хэрхэн дасгал хийх
Туршлагатай тамирчдын хувьд аэробикийн дасгалын төлөвлөгөө гаргах нь тийм ч хэцүү биш юм. Гэхдээ эхлэгчдэд хичээх хэрэгтэй болно.
Сургалтын талаар та юу мэдэх хэрэгтэй вэ? Нэгдүгээрт, эхэнд үргэлж дулаарал байдаг. Энэ нь дасгалын 5-7 хувийг эзэлдэг. Дулаарах үеэр цусыг "тараах", бие махбодийг хүчтэй стресст оруулахад туслах хөнгөн, хурдан биш дасгал хийдэг. Үндсэн хичээл дээр 40 хувь нь булчингийн янз бүрийн бүлгүүдэд зориулсан сонгосон дасгалын багцад зориулагдсан байдаг. Дасгал нь саадтай төгсдөг. Энэ бол дасгал хийсний дараа булчин өвдөхөөс сэргийлж чадах суналт ба тайвшрал юм.
Сургалтын талаар мэдэх хоёрдахь зүйл бол жингээ хасахын тулд өдөр бүр хичээл хийх хэрэгтэй. Хэрэв та илүү олон удаа дасгал хийвэл булчингууд эрчимтэй өсч, илүүдэл өөх тос удаан боловсруулагдах болно. Мөн дор хаяж 45 минут үргэлжлэх ангиуд нь жингээ хасахад үр дүнтэй байдаг.
Гуравдугаарт, аэробикийн цогцолборуудыг ээлжлэн сольж болно. Бие нь ердийн хэмнэлээр хөдлөхгүй бол хөдөлгөөнийг хийхийг хичээдэг бол илүүдэл өөх нь хурдан арилдаг.
Гэрийн аэробикийн хувьд резинэн дэвсгэр худалдаж аваарай. Үгүй бол хөл нь хивс эсвэл паркетан дээр гулсах болно, та шөрмөсөө сунгаж болно.
Ахмад настанд зориулсан аэробик
Ахмад настнуудад зориулсан аэробикт онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Энэ бол биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн сургалтын тусдаа чиглэл юм. Цогцолборуудын хөдөлгөөн зөөлөн, сууж эсвэл хэвтэж байхдаа хийх хэрэгтэй олон дасгалууд байдаг. Энэхүү гимнастик нь эрч хүчийг нэмэгдүүлэх, архаг өвчний явцыг хөнгөвчлөх, хоол боловсруулах үйл явцад туслах гэх мэт. Үүний зэрэгцээ хүчтэй ачаалал байхгүй тул эрүүл мэнд муудахаас айх ёсгүй.
