Спортын данхнууд нь мэргэжлийн тамирчид, бодибилдингийн тамирчдын дунд хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг тоног төхөөрөмжүүдийн нэг бөгөөд энэ нь булчин чангалах, хөнгөвчлөх дасгал хийх, гарны уран баримлын хэлбэрийг бий болгох боломжийг олгодог. Сургалтын хувьд өөр өөр жинтэй жинг ихэвчлэн ашигладаг бөгөөд энэ нь өөр өөрийн гэсэн зорилготой байдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Спортын данх татлагын гол зорилго нь булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэх, үе мөчийг бэхжүүлэхэд оршино. Ашиглахад хялбар болгох үүднээс эдгээр бөмбөрцөг сумнууд нь тусгай бариул эсвэл шүүрч авах нүх / дэгээ / гэх мэт тоноглогдсон байдаг. Дэгээ болон бусад ижил төстэй элементүүд нь спортын жинг тодорхой симуляторуудтай хослуулан хэрэглэх боломжийг олгодог бөгөөд тэдгээрийн үйлдэл нь нурууны булчин, цээжний булчин, мөрний бүсийг хөгжүүлэхэд чиглэгддэг.
Алхам 2
Спортын жин нь эвхэгддэг, хатуу бөгөөд жин нь уламжлалт байдлаар 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48, 56 кг байдаг. Кетбелл өргөх тэмцээнд 16, 24, 32 кг жинтэй хясаа ашигладаг. Олон улсын данх татан өргөх холбооны дүрмийн дагуу ийм данхнуудын өндөр, биеийн голч, бариулын диаметр нь 280 м, 210 мм, 35 мм, тус тус. Өөртөө тохирсон спортын данхны жинг тодорхойлохын тулд та цээжин дээр байгаа штанганы даралтын индикатор дээр анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй - хэрэв 100 кг-аас бага бол хамгийн тохиромжтой жин нь 16 кг данх, хэрэв 24, 32 кг жинтэй данх
Алхам 3
Спортын данхтай дасгалууд нь бариулынхаа хүч, шууны булчингуудыг илүү том бариул (нарийн штанг, дамббеллтай харьцуулбал), булчингийн статик ба динамик агшилтын ачаар сургадаг. Эдгээр агшилтууд нь данх таталцлын төвийн хөдөлгөөний өөрчлөлтийг хянах явцад уушиг болон зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг амьсгалын замын үндсэн булчингуудыг нэгэн зэрэг идэвхжүүлдэг.
Алхам 4
Хичээл эхлэхийн тулд 16 ба 24 кг жинтэй хоёр жинг худалдаж авах нь зүйтэй. Төрөл бүрийн дасгал хийж байхдаа тэдгээрийн жинг ээлжлэн эсвэл хоёр өөр жинтэй зэрэг хослуулж болно. Жишээлбэл, 24 килограмм жингээ бага зэрэг өргөхөд та 16 килограммаар нэг гартаа авч болно - жишээлбэл, "налуу дээр данх өргөх" дасгал хийх. 16 кг жинтэй данхыг 20 орчим удаа шахах үед 5-6-аас илүүгүй арга хэмжээ авах шаардлагатай бөгөөд энэ нь хүч чадлыг дээшлүүлэх, гар дахь булчингийн массын хэмжээг нэмэгдүүлэхэд хангалттай юм.
