Степ аэробик бол тусгай платформ ашигладаг аэробикийн төрөл юм. Энэ төрлийн фитнессийг өвдөгний бэртлийн дараа өдөр бүр байшингийнхаа гишгүүр дээр бэлтгэл хийдэг багш Д. Миллер зохион бүтээжээ. Дасгал нь маш үр дүнтэй болж, жин хасах, нөхөн сэргээх, эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх зорилгоор ашигладаг цогцолборуудын суурийг бүрдүүлэв. Алхам аэробикийг богино хугацаанд хөл, бэлхүүсний хэлбэрийг засах, жингээ хасах, биеийн галбираа сайжруулахыг хүссэн хүмүүс хийх боломжтой.
Та яагаад алхам аэробик хийж эхлэх ёстой юм бэ?
Степ аэробикоор хичээллэхдээ биеийн тамирын зааланд байдаг шиг шаардлагагүй булчингуудыг "шахахгүй". Тавцан дээрх хэмнэл хөдөлгөөн нь зүрх судасны, амьсгалын, булчин, мэдрэлийн системийг бэхжүүлэхэд тусална. Үүнээс гадна, байх болно
цусны даралтыг тогтворжуулах, vestibular аппаратын ажиллагааг сайжруулах.
Ийм өвчнүүд нь хөдөлгөөний дутагдалд ордог тул ясны сийрэгжилт, артрит өвчний үед үе шаттай аэробикийн хичээлд хамрагдахыг зөвлөж байна. Аэробикийн дасгал нь "хатуу булчин" гэж нэрлэгддэг дасгалууд дээр ажиллах боломжтой бөгөөд үүнд: өгзөг, гуяны adductors ба гуяны ар тал.
Эхлэгчдэд зориулсан хичээлийн дүрэм
Шатны эхний хичээл 20 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой; цаг хугацаа өнгөрөхөд түүний үргэлжлэх хугацааг нэг цаг хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой бөгөөд энэ нь зүрх, булчингуудыг шинэ ачаалалд зөв бэлдэхэд шаардлагатай юм.
Тавцан дээр дасгал хийх хамгийн оновчтой байрлал нь: дээш өргөгдсөн толгой, доошоо мөр, хувцасласан өгзөг, мөн гэдэс, нуруу, сүүлчийн хэсэг нь үргэлж шулуун хэвээр байх ёстой. Хөлөө тавцан дээр бүрэн тавь. Сургалтын явцад гэнэтийн хөдөлгөөнөөс зайлсхийх хэрэгтэй. Нэг гар эсвэл хөлөөрөө нэг минутаас дээш хугацаанд хөдөлгөөн хийх нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй.
Дээш алхамыг нуруугаар биш хөлөөр хийх хэрэгтэй. Дасгалын хооронд хэд хэдэн балга ус уухыг зөвшөөрнө. Тулгуур унаж буй хөлний өвдөг нь хурууны үзүүрээс хэтрэхгүй байхыг баталгаажуулах нь чухал бөгөөд ингэснээр өвдөгний гэмтэл гарахгүй. Та хөлний бүх гадаргуугаар шалан дээр эргэж чадахгүй, учир нь энэ нь Ахиллесийн шөрмөсийг гэмтээх болно, учир нь ачаалал нь нуруун дээр байх болно.
Хичээлд зориулсан хувцас, хэрэглэл
Та богино өмд сонгох хэрэгтэй, энэ нь капри өмд эсвэл шорт байж болно, ингэснээр гэмтлийг арилгах болно. Гутал сонгохдоо хөлийг нь дэмжиж өгдөг загваруудыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Варикозын судасны хувьд тулгуур өмд өмссөн байх ёстой. Сургалтын явцад танд дамббелл, резинэн өргөн тууз, платформ, бөмбөг хэрэгтэй болно. Алхам аэробикийг ноцтой ачааллын өмнө бүрэн бие халаалт болгон ашиглаж болно.
Angina pectoris, нурууны өвчин, гипертензийн өвчнөөр шаналж буй хүмүүст зориулсан алхам аэробикоор хичээллэх нь зохисгүй юм.
