Сайхан хэвлэлийг хүчин чармайлтгүйгээр олж авах боломжгүй. Гэхдээ зорилго тавьсан бол та зөвхөн хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй. Хэвлэлийн шоо цаг хугацаа, бэлтгэл хийдэг. Хэвлийн хөндийн хөндийгөөр гарах замд та хоёр үе шатыг давах хэрэгтэй: эхнийх нь гэдэс ба булчингийн корсетыг шахах, хоёр дахь нь илүүдэл өөх тосыг арилгах явдал юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Эхлээд хаана сурахаа өөрөө шийдээрэй. Дасгалаа тогтмол хийхийн тулд биеийн тамирын зааланд элсэх нь дээр. Үүнээс гадна шаардлагатай тоног төхөөрөмж, симуляторууд байдаг. Та мөн тодорхой дасгалын талаар сургагч багштай зөвлөлдөж болно.
Алхам 2
Хоёрдугаарт, завсарлага авахгүйн тулд хичээлийнхээ чөлөөт цагийг нэн даруй гарга.
Алхам 3
Хэрэв та гэртээ дасгал хийхээр шийдсэн бол тогтмол бэлтгэл хийснээр доорхи дасгалууд нь төгс гэдэс ходоодонд хүрэхэд тусална.
Алхам 4
Хэвлийн хөндийн дээд хэсэгт дасгал хийхийн тулд хямралын дасгалыг ашиглаарай. Хэвлэлийг урвуу хазайлтаар шахах сандал дээр хэвтэж, хөлөө тулгуур дээр түгж. Тогтвортой байрлалд орсны дараа гараа толгойныхоо ард байрлуулаад аль болох хазайна. Энэ тохиолдолд хэвлэлийн булчингууд чангарсан байх ёстой. Энэ дасгалыг 7 давталттай 5 багцаар давтах ёстой.
Алхам 5
Хэвлийн булчингуудад зориулсан тусгай дасгалжуулагч дээр доод даралтыг дүүжлэ. Симуляторын ар тал дээр тав тухтай байрлалд нуруугаа засаад бариулаас нь ав. Бие нь чөлөөтэй унжих ёстой. Дараа нь хөлөө тэгшлээд, нүдний түвшинд хөдөлгөөн хийх. 6 багцыг хийж үзээрэй.
Алхам 6
Хажуугийн булчингууд нь хэвлийн хөндийг үүсгэдэг. Хажуугийн булчинг хөгжүүлэх хамгийн сайн дасгал бол янз бүрийн чиглэлд нугалах явдал юм. Шулуун, хөлөө мөрний өргөн дээр тавь. Ариун сүм дээрээ гараа өргө. Аль болох гүнзгий зүүн тийш хазай. Дараа нь шулуун, тохойг нь зөвхөн баруун тийш нь давт. Хэвлэлийн хоёр талд 5 багц 25 давталт хий.
Алхам 7
Вандан сандлын ирмэг дээр суугаад, хөлийг нь зөв өнцгөөр өвдөг дээрээ бөхийлгөхийн тулд өсгө. Ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд гараа вандан сандал дээр тавихгүй байхыг хичээ. Тэднийг цээжний түвшинд байлга. Дараа нь зүүн мөрөө баруун өвдөг рүүгээ зөөлөн эргүүлээрэй. Анхны байрлал руу болгоомжтой буцаж ирээрэй. Дараа нь дасгалыг давт, гэхдээ нөгөө тал руугаа эргүүлээрэй.
Алхам 8
Эдгээр дасгалуудыг арав хоногийн турш давтаж, дараа нь дасгалаа үргэлжлүүлээд хоёр дахь шатаа эхэлнэ. Гүйлтийн зам дээр эсвэл дугуйгаар яв. Эдгээр дасгалын аль нэгийг дасгал хийхээс хагас цагийн өмнө ашигласнаар та илүү үр дүнтэй үр дүнд хүрэх болно. Мөн хоолны дэглэмээ эргэн харах хэрэгтэй. Бага нүүрс ус идэж, өөх тос, гурилан хоолноос татгалзаарай. Илүү их ногоо, жимс жимсгэнэ идэж, илүү их ус уух хэрэгтэй.
