Шоколадтай төстэй хэвлэл нь зөвхөн эрчүүдийн төсөөллийг алдагдуулдаггүй. Гэхдээ өдөр бүр ердийн 50 эргэлтийг дараалан хийснээр хэвлийн булчингийн хүчтэй, тод харагдах байдалд хүрэхэд хэцүү байдаг. Дэвшилтэт тамирчдад зориулж хэвлийн хөндийн дасгалын багц дасгал хийж, кардионы эрчимтэй бэлтгэл, нүүрс ус багатай хоол хүнстэй хослуулаарай, хайрласан зургаан шоо хэлбэрийн аз жаргал таныг хүлээхгүй.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - гимнастикийн дэвсгэр;
- - гимнастикийн вандан сандал;
- - өргөжүүлэгч.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Эхний байрлалын хувьд нуруун дээрээ хэвт. Хөл шалан дээр бат бөх байх ёстой, гараа сүм хийд дээрээ өргө. Үүний зэрэгцээ баруун хөлөө өргөж, зүүн мөрөө шалан дээрээс өргөн баруун өвдөгөө зүүн тохойгоороо хүр. Хөл, мөрөө бараг шалан дээр зөөлөн буулгаж, дараа нь зүүн хөл, баруун тохойгоо давт. Зураг авалтаа дуустал хөл, мөрөө дэвсгэр дээр байлга.
Алхам 2
Дасгалын сандал дээр хажуу тийш хэвт. Гараа толгойныхоо ард байрлуулж, эргүүлээд, биеийнхээ дээд хэсгийг дээшлүүл, хөдөлгөөний төгсгөлд мөрөн чинь вандан сандалтай бараг зэрэгцэн орно. Хэрэв та ханыг хөлөөрөө цохисон бол хамгийн их хөдөлгөөнд хүрч чадна, энэ нь бүхэл бүтэн дасгалын бүхэлдээ хамгийн их үр дүнтэй байх болно гэсэн үг юм.
Алхам 3
Дэвсгэр дээр хэвтээд хөлөө өвдөг дээрээ бага зэрэг бөхийлгөн баруун гараа шалан дээр биентэйгээ 90 градусын өнцгөөр тавиад зүүн гараа толгой дээрээ тавь. Өвдөгнөө аль болох баруун тийш доошлуулаад нэг тал руугаа эргүүл. Хэвлийн хөндийгөө татах үед мөрнийхөө ирийг шалнаас дээш өргөн зүүн тохойгоо баруун гуяныхаа аль болох ойртуулна. Үүнтэй адил нөгөө тал руугаа эргүүл.
Алхам 4
Нуруун дээрээ хэвтээд хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгө. Гуя болон доод хөлний хоорондох өнцөг 90 градус байх ёстой. Тэлэгч туузыг эрүүний дээгүүр тавиад хөлнийхөө доор хөндлөн гатлаарай. Гараа биеийнхээ дагуу сунгаж, тэлэгчийн бариулыг шалан дээр дар. Өргөтгөгч сунахын тулд хөлөө бага зэрэг тэгшлээрэй. Одоо өгзгөө шалан дээрээс өргөж, хөлөө аль болох өндөрт өргө.
Алхам 5
Гимнастикийн вандан сандлын ирмэг дээр суугаад өвдөгөө бараг зөв өнцгөөр бөхийлгөн хөлөө өргө. Дасгалыг төвөгтэй болгохын тулд гараа вандан сандал дээр тавихгүй, харин цээжний түвшинд байлгахыг хичээ. Одоо зүүн мөрөө баруун өвдөг рүүгээ аажмаар эргүүл. Түүнчлэн аажмаар анхны байрлал руугаа эргэж, дараа нь хөдөлгөөнийг нөгөө чиглэлд эргүүлээрэй.
Алхам 6
Шалан дээр суугаад хөлөө бага зэрэг өргөж, шагайгаар гатлаарай. Хуруугаа хооронд нь холбон урагш сунгасан зэвсэг цээжний түвшинд байх ёстой. Биеийг 45 градусаар хойшлуул. Тэнцвэрээ хадгалж чадах байрлалд ороод биеэ аль болох хажуу тийш нь эргүүл. Биеийг нөгөө тал руу нь эргүүл. Хөдөлгөөний үеэр нуруу нь шулуун хэвээр байх ёстой.
