Зуны улиралд би илүү гоолиг, чийрэг биетэй байхыг хүсдэг, дээр нь хөнгөн даашинз, усны хувцас сайхан харагддаг. Охидын хувьд хамгийн асуудалтай газруудын нэг бол гэдэс бөгөөд гэдэс биш гэдэс хэвлий гэдэс гарч ирэхийн тулд маш их ажил шаардагдана.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хэвлийн хөндийн дасгалаа тогтмол хий. Үүнийг өдөр бүр хийж эхэлж, дараа нь долоо хоногт 3-4 удаа дэглэмд шилжинэ. Илүү тохь тухтай байхын тулд та янз бүрийн тамирчдын програмыг интернетээс татаж авах эсвэл диск худалдаж авах, зурагтаар сургагч багшийн хамт дасгал хийх боломжтой. Дасгал бүрийг гурван багцад 30 удаа хийдэг.
Алхам 2
Шулуун тохой. I.p.: Шалан дээр эсвэл хивсэн дээр нуруун дээрээ хэвтэж, хөл өвдөг дээрээ бөхийж, толгойны ард тохойгоороо гараа нугалав. Нуруугаа шалан дээрээс өргөхгүйгээр их биеээ шалнаас аль болох дээш өргө.
Алхам 3
Хажуугийн нугас. I. х. өмнөхтэй төстэй. Нэг хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, их биеийг өргөж, тохойг нөгөө талдаа аль болох өвдөг дээрээ авчир (баруун тохой - зүүн өвдөг ба эсрэгээр). Олон хүмүүс бэлхүүсний хэмжээ ихэссэн тул ташуу булчин дээр дасгал хийхээс айдаг боловч үнэн хэрэгтээ эдгээр булчингууд нь булчингийн корсет үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг тул энэ дасгал зайлшгүй шаардлагатай байдаг.
Алхам 4
Хөлийг дээшлүүлдэг. I.p.: Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө шалан дээр, толгойныхоо ард гар. Хөлөө 45o өнцгөөр өргөж, хэдэн секундын турш доошлуул. Нарийн хувилбар дээр хоёрдахь хөлийг газар дээр зогсохоос илүү түдгэлзүүлдэг. Энэ дасгалын өөр нэг хувилбар байдаг бөгөөд хөлөө шалан дээр 90 градус өргөхдөө өгзгөө шалан дээрээс дээш өргөх болно. Энэ нь сургуулийн "хус мод" шиг зүйл болж хувирдаг. Эдгээр хоёр дасгал нь хэвлийн доод хэсгийн булчинг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг.
Алхам 5
Гүйх, усанд сэлэх гэх мэт аэробикийн дасгал хий. Үнэн хэрэгтээ генетикийн хувьд охидын гэдсэн дээрх булчингууд өөхний давхаргын доор нуугддаг. Жирэмсэн үед эхийн хэвлий дэх хүүхэд аюулд орохгүй байхын тулд үүнийг байгалиас заяасан байдаг. Тиймээс кубуудыг харахын тулд энэ өөхний давхаргыг арилгах шаардлагатай байна. Хэрэв та тэдгээрийг дасгалуудтай хослуулахгүй бол ходоод гэдэс нь бүр илүү зузаан мэт санагдаж болох юм булчингууд дотооддоо хөгжиж, өөхийг урагшлуулна.
Алхам 6
Зөв хооллоорой. Унтахаасаа өмнө хувин зайрмаг эсвэл асар том бялуу идвэл дасгал хийх нь тус болохгүй. Бие дэх нүүрс усыг өөх тос болгон хурдан боловсруулдаг бөгөөд үүнийг хөөх нь амаргүй ажил юм. Шингэн их ууж, сахарыг уургийн хоолоор орлуулж, хэвлийн бүсэд эерэг өөрчлөлт гарах нь удахгүй болно.
