Олон охид дүр төрхөө өөрчлөхийг хүсдэг. Тэд фитнессийн өрөөнд бүртгүүлж, турах, туранхай болохын тулд орчин үеийн шинэ хоолны дэглэм барьж үзээрэй. Гэхдээ жингээ хасахын тулд фитнесст явдаг хүмүүсийн тухай мэдээлэл бага байдаг, гэхдээ эсрэгээрээ. Зургаа өөрчлөхийг хүсдэг охидын 50 орчим хувь нь зүгээр л "сайжрахыг" хүсдэг. Эдгээр хүмүүсийн гол хүсэл бол: бэлхүүсээ алдалгүйгээр цээж, өгзгөө томруулах. Тиймээс, тэд хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хэрхэн бэлтгэл хийдэг вэ гэсэн асуултанд дүн шинжилгээ хийхийг хүсч байна.
Тиймээс, бид өөрсдийгөө туранхай гэж үздэг, хөх, өгзгөө өөрчлөхийг хүсдэг охидын талаар зөвхөн ярих болно.
Хэрэв та өөрийн дүр төрхийг өөрчлөх зорилго тавьж, удаан хугацаанд шаргуу ажиллахад бэлэн байгаа бол бүх зүйл амжилттай болох болно. Энэ үнэхээр боломжтой.
Цээжний булчингаас эхэлье. Би анатомийг дахин бичихгүй. Эрэгтэй, эмэгтэй булчингийн бүтэц маш өөр байдгийг бид мэднэ. Эрэгтэйчүүдэд бусад булчингийн бүлгүүдийн адил цээжний хэмжээг нэмэгдүүлэх нь илүү хялбар байдаг. Хэрэв охин түүнд дүр төрх, харьцааг илүү сайн харагдуулах зорилго тавьсан бол та цээжний булчингийн булчингийн массыг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд та дараахь дасгалуудыг хийх хэрэгтэй.
1. Жингийн хамт вандан шахах төхөөрөмж;
2. Тэгш бус бааранд түлхэлт хийх;
3. Шалнаас түлхэх.
Эдгээр гурван дасгалууд нь цээжний булчинг сургахад хангалттай байх болно, гэхдээ тэдгээрийн формацид биш, учир нь эдгээр дасгалуудыг үр дүнтэй болгохын тулд зөв хооллолт хэрэгтэй. Та өөрийн жингийн нэг кг тутамд дор хаяж 1 грамм уураг хэрэглэх ёстой. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв та 50 кг жинтэй бол өдөр бүр 50 грамм уураг хэрэглэж байх ёстой бөгөөд ингэснээр л булчингууд эзлэхүүнээ нэмэгдүүлэх боломжтой болно. Гэхдээ нүүрс усны хувьд. Нүүрс ус нь зөвхөн үр тариа, гоймон, жимс жимсгэнэ зэргээс гаралтай байх ёстой. Зөвхөн өглөө! Эдгээр нь үндсэн зарчмууд, үндсүүдийн үндэс суурь юм. 2-3 сарын хугацаанд хийх ёстой зүйл. Хэрэв та жүжиглэхийг хүсч байвал хэцүү зүйл байхгүй. Гуравдугаар сараас эхлэн зун гэхэд хөх нь нүдэнд харагдахуйц томорч, чангарч, үзэсгэлэнтэй болно.
Одоо өгзөгний тухай. Би тэдэнд таалагдахыг хүсч байна. Глютусын булчин нь булчингийн том бүлэг тул түүнийг "шахах" нь илүү хялбар байдаг. Энд дасгалууд байна:
1. Мэдээжийн хэрэг жинтэй бөхийх (штанг эсвэл зүгээр бар).
2. Янз бүрийн халдлага.
3. Хөл арагш, хажуу тийш.
Эдгээр гурван дасгал нь зөв хийгдсэн бол хангалттай байх болно.
Сургах хамгийн сайн арга юу вэ? Нэгдүгээрт, биеийн тамирын зааланд байгаа багштай уулзаж, зарим дасгалуудыг хэрхэн зөв хийхийг зааж өгөөрэй. Энэ бол хамгийн чухал зүйл юм.
Хоёрдугаарт, та цээж, өгзөгний дасгалыг хослуулах хэрэгтэй.
Жишээ нь:
1 дэх өдөр: Squat + Bench Press
2 дахь өдөр: тэгш бус баар (эсвэл үүнтэй ижил төстэй машин) дээр түлхэлт + түлхэлт;
3 дахь өдөр: хөлний янз бүрийн дүүжин, хулгайлах + шалнаас түлхэх (ийм дасгалыг гэртээ ч хийж болно).
Сургалтын өдрүүдийн хооронд амралтын өдрүүдийг багтаасан байх ёстой. Жишээлбэл: Даваа, Лхагва, Баасан гариг - сургалт. Үлдсэн өдрүүд нь амралт, зөв хооллолт юм. Энэхүү сургалт, хоол тэжээлийн дэглэмийн тусламжтайгаар та бие галбираа сайжруулж, илүү сайжирч, өөртөө итгэлтэй болно. Эцсийн эцэст бидний мэдэж байгаагаар эргэлзээ, айдас нь үйлдлээр алга болдог.
