Булчин, хавтгай гэдэс нь бараг хэзээ ч загвараас гарахгүй. Гэртээ богино хугацаанд маш сайн үр дүнд хүрч чадна. Ашигтай зөвлөмж, тусгай дасгалын багц нь танд туслах болно.
Дасгалын багц
Урвуу хямрал нь хэвлийн доод гэдсийг үр дүнтэй шахахад туслах дасгал юм. Эхний байрлал - нуруун дээрээ хэвтэж, гар нь биеийн дагуу байрладаг. Хэвлийгээ аль болох чангалж, хөлөө аажмаар дээш өргө. Аарцгаа аль болох өндөр өргөх хэрэгтэй. Эхний байрлал руу аажмаар буцаж очно. Дасгалыг 2-3 багцад 12-15 удаа давтан хийх хэрэгтэй.
Диагональ буржгар нь ташуу хэвлийг бий болгоход тусална. Шалан дээр хэвт. Хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгө. Гараа тохойгоороо хүзүүнийхээ ард байрлуул. Биеээ аажмаар дээш өргөж, баруун тохойгоороо зүүн өвдөг дээрээ хүрнэ. Эхний байрлал руу буцах. Одоо зүүн тохойгоороо баруун өвдөг дээрээ хүрээрэй. Дасгалыг 3 багцад 20-25 удаа давт.
Ердийн мушгиралт нь дээд даралтыг шахахад чиглэгддэг. Энэ нь өртөмтгий байрлалаас хийгддэг. Хөл нь өвдөг дээрээ бага зэрэг бөхийж, гар нь толгойны ард байрладаг. Биеийнхээ дээд хэсгийг зөөлөн өргө. Анхны байрлал руу аажмаар буцаж очно.
Анхаарна уу: дасгал хийхдээ арын нурууг шалны гадаргуу дээр хүчтэй дарах хэрэгтэй. Дасгалыг бие бялдрын чийрэгжилтээс хамаарч 30-50 удаа давтан хийх хэрэгтэй.
Дараахь дасгал нь доод прессийг шахахад тусална. Шалан дээр хэвт. Гараа биеийн дагуу байрлуул. Хөлөө аажмаар дээш нь дээшлүүл, ингэснээр тэд биетэйгээ зөв өнцөг үүсгэх болно. Энэ байрлалыг 3-5 секундын турш засаарай. Хөлөө аажмаар доошлуул. 3-4 дасгалын дотор дасгалыг 15-20 удаа давт.
Хэвлийн хөндийн дасгалыг зөв хийх
Сайн гэдсийг энгийн бөгөөд шахахад хялбар гэж үздэг. Үнэндээ энэ нь огт хэрэг биш юм. Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд тогтмол дасгал хийж, зөв дасгал хийх хэрэгтэй.
Булчингийн дээд хэсгийн хувьд үндсэн дасгалууд нь гарыг онцлон сууж буй байрлалаас хөлийг өргөх явдал юм. Үүний зэрэгцээ босоо болон хэвтээ хавтгайд хөдөлгөөнийг үр дүнтэй гүйцэтгэдэг. Энэ дасгал нь дунд гэдсэнд ч тохиромжтой.
Биеийн өсөлт ч бас сайн байдаг. Дасгалыг тусгай вандан сандал дээр хийж болно. Хэрэв та сандал дээр суугаад хөлийг нь доод хэсэгт нь засаад дараа нь биеийг нь хойшлуулаад анхны байрлалдаа эргэж ирвэл дасгалыг дунд хэвлэл болон түүний дээд хэсэгт чиглүүлнэ.
Доод хэвлэлийг шахахын тулд шинжээчид тусгай вандан сандал дээр хөлийг аажмаар дээшлүүлэх эсвэл шалан дээр хэвтэж байхдаа хөлийг нь өсгөхийг зөвлөж байна. Хажуугийн хэвтээ буюу хажуугийн тохойноос хөлөө дээш өргөх нь хажуугийн даралтыг шахах хамгийн энгийн дасгал юм.
