Фитнессийн олон хүмүүс үзэсгэлэнтэй товойлгон хэвлэгчтэй болохыг хүсдэг. Харамсалтай нь хүн бүхэн энэ зорилгодоо хүрч чаддаггүй. Үүний шалтгаан нь энгийн бөгөөд тэд хэвлэлийн шахах практик мэдлэггүй байдаг.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - дэвсгэр;
- - хэвтээ самбар;
- - спортын дүрэмт хувцас.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Бэлтгэл сургуулилтаа сайн хий. Эхэндээ хэвлийн хөндийн дасгалыг долоо хоногт 2-3-аас илүүгүй удаа хий. Олон хүмүүс самбар дээр бага зэрэг тайвшран биеийнхээ энэ хэсгийг дасгал хийж чадна гэж итгэдэг. Үүнээс хол байна. Хандлага бүрийг эцсийн шатанд хамгийн их хүчдэлээр гүйцэтгэх ёстой. Хэвлийн булчингаа нэг секундын турш сулруулж болохгүй. Энэ нь сургалтын хамгийн их үр нөлөөг баталгаажуулах болно.
Алхам 2
Биеийн янз бүрийн өргөлтийг гүйцэтгэнэ. Тэдгээрийн гурван өөр төрөл байдаг. Бүх тохиолдолд танд жижиг хивс эсвэл дэвсгэр хэрэгтэй болно. Үүнийг шалан дээр тавиад, нуруун дээрээ хэвтээд, хэвтээ гадаргуу дээр хөлөө тавь. Толгойныхоо ард гараа зөрүүл. Их биеийг өвдөг дээрээ тултал нь өргө.
Алхам 3
Гараа цээжин дээрээ тавиад дэвсгэр дээр хэвтэж буй байрлал руугаа буц. Энэ удаад өвдөгөө бүү бөхийлгө, тэд шулуун байх ёстой. Амьсгалах үедээ их биеээ аажмаар өргөж, амьсгалаа гаргахдаа доошлуул.
Алхам 4
Урвуу эргэлтийг хий. Энэ бол таны гэдсэнд оруулах ёстой гуравдахь хэлбэрийн их бие юм. Дахин толгойгоо арагшаа тавиад дэвсгэр дээр хэвтээд хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгө. Тэднийг аль болох цээжиндээ ойртуул. Энэхүү дасгал нь хэвлийн хамгийн жижиг булчингуудыг сайтар ажиллуулах боломжийг олгоно.
Алхам 5
Ташуу дасгалуудыг хөтөлбөртөө оруулаарай. Нуруун дээрээ хэвтээд хөлийг нь дээш өргөөд улыг нь тааз руу чиглүүлнэ. Алгаа шалан дээр дар. Хоёр хөлөө хамт байлгаад бараг бүрэн зүүн тийш доошлуул. Хөдөлгөөний дундуур хоёулаа аажмаар хөдөлж, баруун талд нь хоёр секундын турш барь. Үүнийг тал бүр дээр дор хаяж 10 удаа хий.
Алхам 6
Дасгалын хооронд булчингаа сайн амрааж байгаа эсэхийг шалгаарай. Та хичнээн их хичээсэн ч гэсэн үүнийг хэтрүүлж болохгүй, жишээ нь нурууны өвчин авчрах ёсгүй. Энэ бол бүх тамирчдын хувьд маш их тохиолддог үзэгдэл юм. Үений өвдөлтөөс зайлсхий.
