Гоо сайхны талаархи орчин үеийн санаанууд нь зөвхөн хүчтэй хүйсийн хүмүүсийн дунд төдийгүй охидын дунд хэвлийн хөндийн шоо дөрвөлжин байгааг илтгэнэ. Үнэхээр хэвлийн булчингууд нь биеийн гоо сайханд асар их үүрэг гүйцэтгэдэг. Нэмж дурдахад эдгээр нь биеийн төлөв байдалд нөлөөлж, олон хөдөлгөөнд оролцдог. Зөв дасгал хийснээр гэдсээ тэгш, тэгшхэн болгох нь маш энгийн байдаг.
Хэвлэлийг хэрхэн шахах вэ
Шахсан шахуургыг авахын тулд дангаараа шахах нь хангалтгүй юм. Та сайн хөгжсөн гэдэстэй байж болно, гэхдээ ходоодонд нэлээд зузаан өөхний давхаргын доор нуугдах болно. Тиймээс "хатаах" гэж нэрлэгддэг сургалтыг хослуулан үзэсгэлэнтэй эмэгтэй гэдсийг олж авах боломжтой. Үүнээс гадна хэвлийн хөндийн хөнгөлөлт нь хоол тэжээлээс 90% хамаарна.
Үр дүнд хүрэх хурд нь булчингийн анхны байдал, энэ хэсгийн өөх тосны хэмжээнээс хамаарна. Нарийхан охид 1-2 сарын дараа үр дүнг нь анзаарах боломжтой бол бусад нь зургаан сар орчим тэвчээртэй байх ёстой.
Сайхан хэвлэлийн машиныг шахахын тулд та юунд хүрэхийг хүсч байгаагаа шийдэх хэрэгтэй. Дүрмээр бол охидын үзэсгэлэнт хэвлий нь илүүдэл өөх тосгүй дунд зэргийн хөнгөвчлөлттэй гэдэс юм. Үүнийг хийхийн тулд хэвлийн шулуун булчингийн бүх бүлгийг бэхжүүлэх шаардлагатай. Үнэн хэрэгтээ та дээд ба доод даралтыг ялгаж салгаж чадахгүй - энэ бол нэг булчин бөгөөд бэлтгэл нь түүний бүх хэсгийг хамардаг бөгөөд ялгаа нь зарим дасгалууд дээд шоо, бусад нь доод хэсгүүдийг илүү ачаалдаг.
Хэвлийн дээд хэсэгт дасгал хийх
Дээд шоо үүсгэх гол дасгалууд нь биеийн байрлалаас өргөх явдал юм. Шалан дээр хэвтэж, арын нуруугаа шалан дээр чанга шахаж, хөлийг өвдөг дээрээ бөхийлгөж, хөлийг шалан дээр өсгийтэй, өгзгөндөө ойртуулна. Гар нь сүм хийд дээр хатуу дарагдсан эсвэл толгойны ард тэвэрсэн байдаг. Мөр, мөрний ирийг аль болох өндөрт өргөх шаардлагатай бол тохой тал руугаа салах хэрэгтэй. Анхаараарай, амьсгалыг булчингийн хамгийн хүчтэй хурцадмал байдлын үед хийдэг.
Мушгирах нь хэвлийн ташуу булчинд маш үр дүнтэй дасгал бөгөөд хөгжүүлэлгүйгээр та үзэсгэлэнтэй хэвлий гэдэс авч чадахгүй. Эхний байрлал нь өмнөх дасгалтай яг ижил байна. Гэхдээ тэр үед хөл нь шалан дээр биш харин түдгэлзсэн сунгасан байдалтай байна. Их биеээ өргөхдөө баруун өвдөгөө нугалаад зүүн тохойгоороо хүрэхийг хичээ. Дараа нь баруун тохойгоороо зүүн өвдөг дээрээ хүрэхийг оролдож дасгалаа давт.
Хэвлийн доод хэсэгт дасгал хийх
Хэвлийн доод хэсэгт хийх бүх дасгалын үндсэн зарчим нь хөлийг өргөгдсөн байрлалаас өргөх эсвэл бааранд өлгөх явдал юм. Хамгийн үр дүнтэй дасгал бол баарны дасгал юм. Энэ байрлалаас та хөлийг цээжин дээрээ татах гэж оролдоод дээшээ дээшлүүлэх хэрэгтэй.
Хамгийн энгийн дасгал бол хөлөө элгэн байрлалаас дээш өргөх, нуруугаа шалан дээр чанга дарж, шулуун хөлөөрөө өргөх явдал юм. Хөлийг биеийн перпендикуляраар өргөж, шалан дээр хүрэлгүйгээр доошлуулна.
Хэвлийн булчингийн дасгалыг 5-6 багцаар 15-25 удаа давтаж хийх ёстой бөгөөд энэ нь бэлтгэлээс хамаарна. Та долоо хоногт 2 удаа эхлэх хэрэгтэй бөгөөд аажмаар өдөр тутмын үйл ажиллагаанд шилжих хэрэгтэй.
Хатаах
Гэдэс дээрх өөхний давхаргыг багасгахын тулд "хатаах" хэрэгтэй бөгөөд үүнийг зөв хооллолт, зүрхний дасгал хийснээр олж авдаг. Калорийн хэрэглээ нь тэдний хэрэглээнээс давсан байх ёстой.
Зөв зохистой хооллолт нь өлсгөлөн, хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай хоол хүнсийг хасах гэсэн үг биш юм. Хоолонд бүх тэжээллэг бодис агуулсан хоол хүнс байх ёстой бөгөөд хоол хүнсэнд хэрэглэдэг өөх тос, нарийн төвөгтэй нүүрс усны хэмжээг багасгах шаардлагатай. Та ойр ойрхон, бага багаар идэх хэрэгтэй бөгөөд өдрийн эхний хагаст өдөр тутмын тэтгэмжийн ихэнх хэсгийг идэх нь дээр. Чипс, майонез, жигнэмэг, кетчуп, сод, давсалсан самар зэргийг хоолны дэглэмээс хасахаа мартуузай.
Нэмж дурдахад гүйх гэх мэт аэробик дасгалгүйгээр "хатаах" боломжгүй юм. Зүрхний дасгал нь илүүдэл өөх тосыг арилгахад тусалдаг төдийгүй зүрх судасны болон амьсгалын замын системийг төгс сургадаг. Сургалтын үеэр та судасны цохилтыг хянах хэрэгтэй бөгөөд нас, биеийн тамирын зэргийг харгалзан үзээрэй. Аэробикийн дасгалууд нэлээд удаан хугацаа шаардагдах бөгөөд энэ нь өөх шатаах нь гликогенийг устгасны дараа л эхэлдэг бөгөөд энэ нь 20 минутын идэвхтэй гүйлтийн дараа л тохиолддог.
