Шоо дөрвөлжин хэлбэртэй, сайхан аялгуутай гэдэс үргэлж загварлаг байх болно. Энэ нь зөвхөн залууст төдийгүй охид шоо хэрхэн яаж шахах талаар гайхдаг.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - Мат.
- Гэхдээ гайхалтай үр дүнг харахын тулд дор хаяж хоёр сарын тогтмол бэлтгэл хийж, галбираа төгс төгөлдөр болгох хүсэл эрмэлзэлтэй байх хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Олон сарын турш бэлтгэл хийсний дараа охин үр дүнд хүрэхгүй байх тохиолдол гардаг. Энэ нь хэвлий дэх арьсан доорх өөхний давхаргатай холбоотой байж болох бөгөөд энэ нь шоо дөрвөлжин харагдахаас сэргийлдэг. Юуны өмнө хоолны дэглэмээ тохируулаарай. Өөх тос, хиам, тав тухтай хоол, байцаа, хийжүүлсэн ундаа зэргийг хоолны дэглэмээс хас. Жимс, хүнсний ногоо, сүүн бүтээгдэхүүн, туранхай цагаан мах, уургаар баялаг хоол хүнс (самар, бяслаг, буурцагт ургамал): эрүүл хоолонд шилжихээ мартуузай. Гэхдээ өөх тосыг арилгахын тулд биеийн тамирын дасгал хийх, усанд сэлэх, гүйх, аэробик хийх хэрэгтэй.
Алхам 2
Тиймээс эхний дасгал бол хөлний өргөлт юм. Хивс шалан дээр тавиад, биеийнхээ дагуу гараа сунган нуруун дээрээ хэвтээрэй. Үүний зэрэгцээ их бие, хөлөө дөчин таван градусын өнцгөөр өргө. Амьсгалах үедээ босох, амьсгалаа гаргахдаа эхний байрлалаа ав. Энэ дасгалыг хоёр багцад тавин удаа хий. Энэ нь хэвлийн доод ба дээд булчинг хамардаг.
Алхам 3
Дараагийн дасгал нь хэвлийн дээд булчингуудад чиглэнэ. Нуруун дээрээ хэвтээд гараа толгойныхоо ард тавь. Хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, шалан дээр итгэлтэй зогсож байх ёстой. Биеийн дээд хэсгийг аажмаар мушгиж эхлээрэй. Энэ тохиолдолд доод нуруу нь шалан дээр чанга дарагдсан байх ёстой бөгөөд мөрний ир нь үүнээс таслагдах ёстой. Хоёр багцыг тавин удаа хийхийг хичээгээрэй, гэхдээ хэрэв танд хэцүү байгаа бол хамгийн бага давталтаас эхэлж, хурдаа аажмаар нэмэгдүүл.
Алхам 4
Хэвлийн ташуу хэвлийн булчингуудыг диагональ шөрмөсөөр хийлгээрэй. Эдгээр шоо дөрвөлжинд хүрэхийн тулд хэвлийн хэвлийн булчингуудыг бий болгодог тул ташуу хэвлийн булчингуудыг сайтар шахах шаардлагатай. Өмнөх дасгалын адил эхний байрлалыг аваад мушгирч эхэлж, ээлжлэн баруун өвдөгний зүүн тохой, дараа нь баруун өвдөгний баруун тохойг хүрнэ. Дасгалыг хоёр багцад гучин удаа хий.
Алхам 5
"Унадаг дугуй" дасгал хийх. Шалан дээр хэвтээд хөлөө дээшлүүл, дугуй унаж байгаа юм шиг агаарт байгаа дугуйланг тодорхойлж эхэл. Одоо байгаа дөрөө дээр дарж байгаа юм шиг хөдөлгөөнийг хөлөөрөө давт. Гар нь толгойны ард, тохойгоороо бөхийх ёстой. Зүүн өвдөгөө баруун тохой руу, дараа нь баруун өвдөгөө зүүн тохойгоо татаж ав.
