Эрэгтэй хүний том гар бол түүний хүч чадлын үзүүлэлт юм. Бидний бодит байдлын талаар олон хүмүүс бие бялдараа хөгжүүлэхийн тулд биеийн тамирын заал руу явах цаг зав багатай байдаг. Гэхдээ та үүнийг дамббелл худалдаж авах замаар гэртээ хийж болох бөгөөд ингэснээр маш их цаг хугацаа, мөнгө хэмнэх болно. Тэгэхээр хос дамббелл, хагас цагийн чөлөөт цагаар гараа хэрхэн яаж шахах вэ?
Зааварчилгаа
1-р алхам
Гараа дамббеллээр шахахын тулд трицепс, биспис, дельтоиддоо дасгал хий. Шуугаа бүү мартаарай. Эхлээд дельтоид дасгал хий, дараа нь бицепс руу шилжиж, дараа нь трицепс дасгал хий. Дасгал бүрийг 8-12 давталттай 3 багц дасгал хий. Үүнээс гадна, хэрэв та давталтын тоог бууруулбал булчингийн масс нэмэгдэх болно. Хэрэв та үүнийг нэмэгдүүлэх юм бол ажил илүү "тайвшрах" болно. Сонгосон олон давталтыг гурван багцад хийж дуусмагц дамббеллуудын жинг нэмэгдүүлнэ.
Алхам 2
Дельболио босоо дамббелл дарагчаар ажиллуул. Үүнээс гадна та энэ дасгалыг сандал дээр сууж байхдаа хийж болно. Дамббелл аваад мөрний түвшинд хүртэл өргө. Тэдгээрийг хүчтэй амьсгалаар толгой дээрээ шахаж ав. Тэднийг анхны байрлалд нь жигдхэн буцааж, амьсгалаа аваарай. Түүнчлэн дамббелл даралтыг гар тус бүрээр ээлжлэн хийж болно. Дараа нь дамббелл ажиллуулна уу. Байрлал эхлэх - дамббеллтай хамт биеийн дагуух гарууд. Гараа хажуу тийш нь дэлгэж, тохойноос нь бага зэрэг нугалж, амьсгалаа гаргана. Амьсгалаа аваад анхны байрлал руугаа буц.
Алхам 3
Биеийнхээ толгойг дамббелл буржгараар ажиллуул. Байрлал эхлэх - хөлний мөрний түвшинд, дамббелл бүхий биеийн дагуу сунгасан гар. Гараа тохойгоороо нугалж, гараа сунгаж (сунган). Туух өргөхдөө амьсгаагаа гаргаарай. Эхний байрлал руу буцах. Шаардлагатай тооны давталтыг хийж, гурвалсан булчинг хөгжүүлэхэд шилжинэ. Байрлал эхлэх - бие нь шалан дээр параллель, баруун хөлөө хойш тавиад, баруун гартаа дамббелл шалан дээр перпендикуляр, мөр нь шалан дээр параллель, тохой нь биетэй харьцуулахад 45 градус хажуу тийш, зүүн гар нь зүүн өвдөг дээрээ тулж байна. Тохойгоо сунга. Өргөтгөлийн үеэр амьсгалаа гаргаж, дамббелл анхны байрлалдаа эргэж ирэхдээ амьсгалаа аваарай. Тодорхой тооны давталтыг дуусгасны дараа тэгш хэмтэй эхлэх байрлалыг аваад зүүн гараараа дасгалаа хий. Дараа нь дараагийн дасгалд шилжинэ. Шуугаа вандан сандал дээр алган дээрээ тавиад тавь. Дэлгэцийн зураг дээр дамббелл ав. Гараараа дамббелл буулгаж, дээшлүүлээрэй. Тодорхой тооны давталт хийсний дараа шуугаа нуруугаараа эргүүлээд дасгалаа дуусга.
