Өнөөдөр фитнес клубууд, төрөл бүрийн видеонууд гэдэс унжих янз бүрийн үр дүнтэй дасгалуудыг санал болгодог. Гэхдээ удаан хугацааны дасгал хийх цаг байхгүй, гэхдээ та үнэхээр хавтгай гэдсийг хүсч байвал яах уу?
Дөрвөн энгийн хэрнээ хүчтэй 5 минутын дасгал нь гэдэс чангалахад тусална. Удаан хугацааны үр нөлөө үзүүлэхийн тулд тэвчээртэй байж, тогтмол дасгал хий (өдөр бүр хамгийн сайн нь). Калори арифметикийг хэн ч цуцлаагүй тул хоол тэжээлд анхаарлаа хандуулаарай.
Дасгал 1. "Хэдэн настай"
Гүнзгий амьсгаа аваад гэдэс дотроо 4 зүйлээр хий. Амаараа амьсгалаа гарга. Амьсгал хийснээр ходоодыг аль болох нуруу руу татдаг. Бид 4 зүйл дээр амьсгалаа барьж, тайвширдаг. Бид дасгалыг өөрийн настай тэнцүү хэмжээгээр давтана. Хэрэв нэг арга барилыг даван туулах боломжгүй бол бид үүнийг хэсэг хэсгүүдэд хувааж, өдрийн турш хэд хэдэн удаа хийдэг. Энэхүү дасгалын давуу тал нь хаана ч, ямар ч байрлалд хийгдэх боломжтой юм.
Дасгал 2. "Twisting"
Бид гадаргуу дээр хэвтэж, толгойны ард гараа, өвдөг дээрээ бөхийж, хөлийг шалан дээр тавьдаг. Гүнзгий амьсгал. Амьсгалаа гаргахдаа биеийг шалан дээрээс дээш өргөөд урагш сунгана. Бид хамгийн дээд цэг дээр 4 тооллогоор хойшлоод анхны байрлалдаа эргэж ирнэ. Баруун болон зүүн өвдөг рүү ээлжлэн хүрэхэд бид хажуугийн хажуугийн шулуун нугасыг ээлжлэн солино. Булчингийн хүчтэй түлэгдэлт мэдрэгдэх хүртэл бид хангалттай хүч чадлынхаа хэрээр дасгалыг давтана.
Дасгал 3. "Муур"
Дөрвөн хөл дээрээ босч, гүнзгий амьсгаа аваарай. Амьсгалаа гаргахдаа бид нуруугаа бөөрөнхийлж, хүйсээ нуруу руу нь хүчтэй татна. Бид 8 зүйл дээр амьсгаагаа дараад тайвширдаг. Бид дасгалыг 8 удаа давтана.
Дасгал 4. "Планк"
БҮХ биеийн туранхай турах хамгийн сайн буухиа дасгал. Энэ нь гар, хөлний тусламжтайгаар гадаргуу дээр хөдөлгөөнгүй хөдөлгөөн хийхээс бүрдэнэ. Дасгал нь хэвлий, хөл, өгзөгний булчинг төгс чангалж, бэлхүүсийг хэлбэржүүлж, гар, цээжний булчинг бэхжүүлдэг. Өөрийн боломжоор дүүжлэх хугацаа, хандлагын тоог тодорхойлно уу (жишээлбэл, доорх диаграммыг ашиглан). Цаг хугацааны тэмдэглэл хөтлөхийг бүү зорь, энэ нь биеийн түвшинг хадгалах нь үр ашигтай байх нь чухал юм.
