Хэвлэлийг үр дүнтэй шахахын тулд хэвлийн хөндийн бүх гол булчингуудад дасгал хийх шаардлагатай: хөндлөн, хөндлөн, хөндлөн, хөндлөн ба ташуу. Эмэгтэйчүүдийн хувьд тайвшрал нь тийм ч их ач холбогдолгүй байдаг тул тэдний хувьд зөвхөн өөрийнхөө биеийн жинтэй харьцах нь хангалттай юм. Том хэмжээтэй, хөнгөвчлөх булчинтай болох хүсэлтэй хүмүүст нэмэлт жин хэрэглэх хэрэгтэй. Ямар ч тохиолдолд харагдах хэвлийн булчингийн хувьд та хэвлий дэх өөхний давхаргыг багасгах хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Нэгдүгээрт, та булчингийн "хариуцах салбарууд" болон тэдний ажлын онцлогийг ойлгох хэрэгтэй. Үр ашгийг дээшлүүлэхийн тулд дасгалын явцад аль булчин хамгийн их ачаалалтай байгааг ойлгож, оюун санааны хувьд хянах шаардлагатай.
Алхам 2
Хэвлийн дасгал хийхийн тулд эхлээд биеийн энэ хэсгийг халаах хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Урагшаа бөхийж их биеээ баруун, зүүн тийш хэвтээ чигт эргүүлээрэй. Чиглэл тус бүр дээр 10 удаа давтана.
Алхам 3
Зурган дээр ямар нэгэн онцгой асуудалгүй, зөвхөн нарийхан дүрс, уян хатан ходоодыг хадгалахыг хүсдэг шударга сексийн хувьд статик дасгал хийхэд хангалттай. Жишээлбэл, шалан дээр суугаад биеийн дээд хэсэг, хөлөө бага зэрэг өргөж булан бий болго. Энэ байрлалд аль болох удаан сууж болно. Их бие, хөлний байрлал бага байх тусам суух нь илүү хэцүү болохыг анхаарна уу. Статик дахь өөр нэг хувилбар бол шалан дээр хэвтээд доошоо хэвтээд хөлийнхөө хуруун дээр өндийж тохойндоо төвлөрөхөд бүх бие шалан дээр нэг мөрөнд унждаг. Дахин хэлэхэд, аль болох урт хугацаанд байгаарай.
Алхам 4
Хөндлөн ба уртааш булчингаа бэхжүүлэхийн тулд биеийн дээд хэсэг болон аарцаг өргөх дасгал хий. Дээд тал: шалан дээр хэвтэж, өвдөг, хөлөө шалан дээр бөхийлгө; толгойныхоо ард гараа өргөж, эрүүгээ дээш өргөн мөрөө өргө. "Урт" шахахын тулд ижил байрлалаас эхлээд толгойгоо өвдөг дээрээ хүрэхийг хичээгээд их биеээ дээш өргө.
Алхам 5
Доод хэвлэлийн дасгал хийхийн тулд: хэвтээ байрлалаас хөлөө дээш өргөөд (шулуун эсвэл нугалж), аарцагны ясыг толгой руу эргүүлж байгаа юм шиг шалан дээр өргө. Бүх хөдөлгөөнийг хөдлөлгүйгээр жигд гүйцэтгэ, булчин аажмаар хэрхэн агшиж байгааг мэдрэх хэрэгтэй. Дотор хөндлөн булчин нь дотоод эрхтэнд корсет болж, хэвлийн хэлбэрт суурь өгдөг. Гаднах уртааш - мөн дотоод эрхтнүүдийг дэмжиж, жирэмсний үед хэвлийн хөндийн гадна талын "дэмжлэг" ба тусламжийн гол элемент юм.
Алхам 6
Их биеийг хажуу тийш нь хазайлгах үед завсрын булчингууд ажилладаг. Тэднийг шахахын тулд баруун ба зүүн тийш хазайж, хөнгөн жинтэй (дамббелл эсвэл баарнаас бин) хийх хэрэгтэй. Янз бүрийн чиглэлд ээлжлэн, эсвэл тус бүрдээ 15-20 удаа бөхийж бай.
Алхам 7
Ташуу булчингууд нь хөдөлгөөнийг эргүүлэх үүрэгтэй. Эдгээр булчингуудыг ажиллуулахын тулд баруун, зүүн тийш (ээлжлэн) нэгэн зэрэг эргэж байхдаа биеийн дээд хэсгийг шалан дээрх байрлалаас дээш өргөх хэрэгтэй.
